Правила пяти минут
Правило 5 минут: секрет мотивации, который всегда работает
Множество благих намерений и прекрасных начинаний разбивается об отсутствие мотивации. Сложно взять себя в руки, не сдаться на полпути, преодолеть себя — перечислять отговорки можно бесконечно. Но куда лучше вспомнить о правиле 5 минут.
В чем суть правила 5 минут? Все достаточно просто. В среднем, именно 5 минут достаточно, чтобы взяться за дело и углубиться в него, не бросив затем начатое. То есть, если вы давно не могли сесть за изучение основ программирования или который день собираетесь пересадить цветы, но руки никак не доходят, достаточно взяться за дело хотя бы на 5 минут — и с большой вероятностью оно вас затянет, и вам самим не захочется останавливаться так рано, бросив едва-едва начатое занятие. Пообещав себе: «Я потрачу на это всего 5 минут», мы, как это ни странно, быстрее втягиваемся в рабочий ритм.
Это правило помогает преодолеть знакомый многим «страх чистого листа» — тот самый, когда вы еще ничего не успели сделать, но масштабы уже открываются перед вами, и вы не знаете, за что ухватиться и как вообще подступиться к задаче. Закономерным следствием такого страха становится прокрастинация, справиться с которой бывает непросто.
Еще одно полезное правило, которое может намного упростить жизнь и которое тоже можно назвать правилом 5 минут. Все дела, на которые вы тратите не больше 5 минут, лучше делать сразу. Эта простая, казалось бы, привычка значительно, во много раз экономит время. Она помогает не откладывать звонки родителям или детям, не затягивать с рабочими письмами, не устраивать долгих стояний за мытьем посуды по вечерам (так как несколько тарелок после завтрака и обеда уже давно и оперативно помыты).
Освоив эти правила 5 минут, вы сможете во много раз повысить свою продуктивность, больше успевать и освободить время на отдых и хобби. А если вы хотите испробовать и другие методы повышения работоспособности и пробуждения собственной активности, мы рекомендуем вам:
Если вы знаете за собой привычку откладывать все на завтра или бояться начинать новое дело с нуля, эти несложные правила помогут вам буквально изменить жизнь. Желаем вам в этом удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и
gurutest.ru
Правило пяти минут: раскрыт секрет успеха Илона Маска
Предприниматель работает около 100 часов в неделю и старается не отвлекаться на телефонные звонки
ТБИЛИСИ, 5 мар — Sputnik. Владелец компаний SpaceX и Tesla Илон Маск следует строго распланированному режиму дня, что позволяет ему балансировать между двумя компаниями, пишет The Independent.
Главный принцип американского предпринимателя – не тратить время впустую. В неделю Маск работает от 85 до 100 часов, уделяя сну около шести часов в сутки. Рабочий день он разбивает на пятиминутные перерывы.
Маск старается тратить на любое дело не больше пяти минут, решая их одно за другим. Даже прием пищи он старается уложить в пятиминутку, параллельно даже совмещая его с какой-либо важной встречей.
Также предприниматель не отвлекается на телефонные звонки, игнорируя большую их часть, и не тратит много времени на просмотр электронных писем. На инженерное проектирование для своих компаний Маск тратит 80% своего рабочего дня.
Илон Маск – американский миллиардер, предприниматель, инженер и изобретатель. Является основателем электронной платежной системы PayPal, а также компаний SpaceX и Tesla. Один из последних проектов Маска – запуск бесплатного Wi-Fi по всей планете, для чего на околоземную орбиту будет выведено до 4,5 тысячи спутников. Пуск двух тестовых спутников уже состоялся.
Главные темы
Первичные результаты Единых национальных экзаменов будут обнародованы с опозданием
Действующий президент Грузии пока не принял решение о своем участии в предстоящих выборах главы государства
Советник премьера Грузии обнадежил жителей высокогорных сел Чубери и Хаиши, заявив, что они не останутся без работы
Орбита Sputnik
Премьер-министр Армении Никол Пашинян рассказал, что в Ереване думают о Евразийском союзе и какие планы строят в отношении этой организации.
Жительница Латвии, которая получила от банка отказ в выдаче кредита на русском языке, пожаловалась в местную националистическую газету.
Комитет ООН по правам человека порекомендовал Литве принять меры для расследования по делу о тайной тюрьме ЦРУ на территории республики.
Ситуация в сельском хозяйстве Эстонии становится все более серьезной из-за сильнейшей засухи — к осени важнейший сектор экономики может оказаться на грани кризиса.
Площадь торфяных и лесных пожаров в Латвии за минувшие сутки выросла на 20%. Смотрите на видео, как белорусские спасатели ведут борьбу с огнем.
После гибели фигуриста Дениса Тена от рук автоворов полиция проводит масштабные проверки авторынков в поисках краденых запчастей.
В Бишкеке открылся международный фестиваль традиционной культуры и ремесел «Оймо». В центре города развернулись шатры с товарами из стран Центральной Азии.
Высший Евразийский совет утвердил решение о предоставлении Молдове статуса наблюдателя в ЕАЭС.
Глава Душанбе Рустам Эмомали знаком со всеми проблемными вопросами в столице, поскольку сам лично читает обращения граждан в Facebook, заявили в мэрии
Государственный музей имени Савицкого обратился за помощью к российским специалистам, чтобы восстановить картину, пострадавшую от системы пожаротушения.
В Баку задержан человек, перебивавший номера автомобилей, заложенных в банке в качестве обеспечения по кредиту, и затем продававший их.
- 10:03 Делегация Патриархии Грузии отправилась в Москву на День Крещения Руси
- 09:36 Курс лари на субботу — 2,449 GEL/$1
- 09:01 Последствия жары: результаты нацэкзаменов не объявят вовремя
- 23:17 Рубить лес или нет — власти Грузии займутся этим вопросом в начале августа
- 21:57 Президента Грузии призывают быстрее объявить дату выборов
- не соответствует тематике комментируемого сообщения;
- пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
- нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме, в том числе моральный;
- содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к иным незаконным действиям;
- содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
- содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес Спутник;
- нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
- содержит описание или ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
- содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
- преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
- продвигает продукты или услуги третьих лиц без соответствующего на то разрешения;
- содержит оскорбительные выражения или нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
- содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
- рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
- содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
- является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
- автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
- автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
- автор проявляет неуважение к языку, например, текст написан целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.
Все новости
Колумнисты
Олег Дмитриев
Русудан Кацитадзе
Мариам Сараджишвили
Екатерина Микаридзе
Грузия глазами иностранцев
Мультимедиа
Вкусная Грузия
Факт регистрации и авторизации пользователя на сайтах Спутник при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать национальное и международное законодательство. Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Администрация вправе удалить комментарии, сделанные на языках, отличных от языка, на котором представлено основное содержание материала.
Комментарий пользователя будет удален, если он:
Администрация имеет право без предварительного уведомления пользователя заблокировать ему доступ к странице или удалить его аккаунт в случае нарушения пользователем правил комментирования или при обнаружении в действиях пользователя признаков такого нарушения.
sputnik-georgia.ru
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело
Всего лишь сосчитав от пяти до одного, вы сможете начать работу или решиться на поступок.
Что за правило
Правило пяти секунд гласит, что нужно всего лишь посчитать от пяти до одного, чтобы начать действовать. Тогда вы сможете сделать даже то, на что не хватает желания или мотивации.
Как оно работает
Наверное, данный способ показался вам смешным и нереальным. Отсчитать пять секунд и суметь выполнить задуманное? Казалось бы, это абсолютно бесполезное правило. Однако практика показывает, что это не так.
Эффективность правила пяти секунд можно объяснить двумя причинами:
- Вы ассоциируете отсчёт с выполнением какого-то действия. Когда вы досчитываете до одного, подсознательно воспринимаете это как финишную черту. А если вы при этом воскликнете «Вперёд!» или «Поехали!», это ещё больше поможет вам приступить к делу.
- Вы стараетесь не противоречить себе и сдерживать свои обещания. Вы берёте на себя обязательство не врать другим и самому себе. Говоря кому-то, что рано встаёте, вы стараетесь поступать именно так. Иначе вы будете считать себя лжецом, даже если тот человек никогда не узнает правду.
Если вы пообещаете себе приступить к делу сразу же после отсчёта, это даст вам необходимый энергетический толчок.
Как его применять
Классический пример — подъём по будильнику. Вместо того чтобы ставить его на повтор каждые пять минут, досчитайте до одного и сразу же, не задумываясь, вставайте с постели.
На самом деле, правило пяти секунд пригодится вам в любых сферах жизни. Например, попробуйте применить его, если:
- чувствуете, что можете сорваться и на кого-то накричать. После этого вы успокоитесь, тон разговора сменится на доброжелательный;
- не можете начать какой-то проект. Если вы никак не заставите себя приступить к диплому, досчитайте до одного, откройте документ и начните писать;
- боитесь позвонить кому-то. Просто наберите номер и начните разговор;
- не решаетесь записаться к врачу. Вас останавливает страх, но разум твердит, что это необходимо для вашего здоровья.
Вы можете использовать правило так, как вам угодно. Оно поможет как в мелочах, так и в серьёзных свершениях.
Не забывайте, что самая сложная часть пути — это первый шаг. Затем вы приспособитесь к тому, что делаете, и перестанете бояться этих задач.
lifehacker.ru
Правило 5 секунд, которое избавит вас от прокрастинации
Прокрастинация вовсе не характеризует ваше отношение к работе или компетентность, это просто модель поведения, которая помогает справиться со стрессом.
Прокрастинируя, мы избегаем не самой задачи, а связанного с ней стресса. Поэтому не ругайте себя, а подумайте, почему то или иное дело вас так пугает. Что самое худшее, что может произойти? Есть ли реальная угроза или она только в вашем воображении? Это первый шаг к избавлению от прокрастинации. Однако можно потратить несколько часов пытаясь разобраться с причинами. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь правилом пяти секунд.
Как это работает
Представьте, что вы сидели на пляже и заметили, что неподалёку от вас тонет ребёнок. Вряд ли вы станете обдумывать, что делать, — вы тут же броситесь на помощь. За быстрое принятие решений отвечает префронтальная и орбитофронтальная кора головного мозга. И чтобы разорвать замкнутый круг прокрастинации, нужно активировать эти области мозга.
1. Признайте, что испытываете стресс
Не анализируйте и не обдумывайте. Просто примите, что ваше состояние — это не какая-то ошибка или недостаток, а естественная реакция организма на стресс. И этот стресс влияет на то, как вы принимаете решения. Так вы снимете часть напряжения и «разблокируете» префронтальную кору, которая отключается во время стресса.
2. Дайте себе пять секунд на принятие решения
Не зацикливайтесь на том, как справиться со стрессом. Быстро примите решение сделать прямо противоположное — потратить следующие пять минут на работу над тем, что вас пугает. Если вы откладывали телефонный звонок, возьмите трубку и позвоните. Если никак не могли начать писать, в течение пяти минут пишите всё, что приходит в голову. Возможно, у вас получится ерунда, зато вы преодолеете прокрастинацию.
Пяти секунд как раз достаточно, чтобы активировать область мозга, ответственную за быстрые решения. Так что не тяните. Дайте себе пять секунд, примите решение и действуйте.
Конечно, это правило не избавит от всех проблем. Но само осознание, что это всего лишь естественная реакция организма на стресс и что вы всегда в пяти секундах от принятия решения, поможет вам сбросить оковы прокрастинации.
Как повысить эффективность
Чтобы наши цели не издавали неприятный запах в течение года, и нам не хотелось запихнуть их куда подальше, чтобы они не напоминали нам о нашей беспомощности и рабском стиле жизни, нам нужно с ними работать.
Как изменить свою жизнь?
Свой цикл работы с целью я описал в этих публикациях, рекомендую читать в том порядке, как вы их видите.
Жить по-дзену или отрастить клыки и драться?
Если у вас нет проблем с мотивацией, то это вам удастся легко.
Если вы ленивый овощ, каким был я в свое время, то скорее всего, если вы себя на замотивируете (никто кроме вас это не сделает), станете среднестатистическим полу-бомжом. Накупите себе хипстерских шмоток на последние деньги, отрастите бороду и накупите пива. Чтобы ПЕРЕжить выходные.
Или измените все.
Инструменты изменения жизни
Я практикую следующие методики западных продвинутых и успешных людей:
1) Поставьте себе задачу изменить что-то. Представьте, что вы уже изменили это, что вы достигли той поставленной цели. Все получилось.
2) Испытайте невероятный кайф, поваритесь в этом состоянии: вы смогли! Вы сделали. Ощутите радость, счастье, представьте что жизнь теперь совсем другая.
3) Закрепите это, громко произнесите “Я сделал это! Я смог!” и добавьте каких-нибудь ритуальных моментов типа резкий вдох-выдох, удар в грудь, свист, удар в стенку, ущипнуть себя за сосок или мошонку – любое, что можно потом произвести и вернуть себя в это состояние.
Я сделал это!
Секрет в том, что сила передается как информация – через эмоцию.
Вы связываете победу со счастьем и наслаждением.
4) Теперь представьте обратное. Свяжите поражение и неудачу с болью. Представьте в какой кошмар превратиться ваша жизнь, если вы не сможете выполнить поставленную цель, если вы не достигните этого. Вы лузер, вы ля гуавно. Родители вас не уважают. Друзьям вы рассказали о том, что работаете над своим проектом – а потом на тусовке с ними стараетесь не пересекаться, а то вдруг спросят “Ну как там?”. Завел новую подружку, чтобы заново заливать ей на уши, какой ты успешный и сколько диких идей у тебя в голове кружиться? Старая тебя просто слила, потому что ты балабол. Да и бабла у тебя нет. Да и торчишь до сих пор на чем-то, психуешь, здоровье пошаливает. В общем, боль.
Запомните это состояние. Свяжите его с НЕдостижением цели. Не надо его закреплять никакими техниками НЛП, просто помните о том, что к этому вы придете, если завалите планы на этот год.
5) Верните себя в ресурсное состояние снова: прыгайте кричите и радуйтесь, вы победитель все же. Ставьте цели.
Пишите планы на год, мечтайте, планируйте, но самое важное:
Правило 5 минут
Это видео можно также посмотреть прямо с канала на Youtube -> Здесь!
“Хорошее начало – половина дела“, – говорил нам дед!
Начать не просто. Начать сложно… Херня это все. Начать просто.
В фейсбуке начать день – легче простого. В контакте начать день легче простого.
Почему? Мы связали процесс погружения в соц-сеть с эмоцией счастья и удовлетворения. Всего на пять минуток, всего на чуть-чуть, открою ка я фейсбук, полистаю ленту, там же так круто и хорошо… Приятно и кто-то поставит лайк (потешит мое эго).
Помните, о чем мы только что говорили? Где-то мы уже связывали действие с эмоцией.
Только мы связывали с теми действиями, которые действительно имеют значение в нашей жизни.
Связав кайф от достижения, от победы, с действием, мы легко сможем на 5 минут погружаться в работу. А там где 5 минут – там и пара часов.
А если вы потратите хотя бы 1 час в день для работы над любой из поставленных целей – мне кажется ваш список на этот год разлетится в пух и прах уже к концу мая.
Куда направлен фокус – туда идет энергия
Вперед и с песней. Нет времени? Да у вас просто нет приоритетов. Меняйте фокус!
Куда направлен фокус – туда идет энергия. Меняйте фокус и направляйте энергию в нужное русло, в важные вещи.
Больше информации о том, как протекает моя жизнь в разных странах этого мира, вы можете всегда увидеть в моих соц-сетях и по ссылкам внизу:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Федор Конюхов “Мои Путешествия” – отзыв
Я знаю путешественников, которые объехали мир без самолета, таких, которые путешествуют преимущественно автостопом, но человека, который сбежал из Советского Союза, украдкой выкупил яхту, и водиночку переплыл все океаны без захода в порты, вокруг мира – я еще не знал.
Отчет по целям на октябрь, 2014 – $770.
Жизнь невозможно изменить в лучшую сторону без постановки целей, поэтому в начале года поставил себе цели, которые я пытаюсь достигать каждый месяц. Пришел октябрь, а в некоторых целях у меня все так же и кот не валялся.
В октябре я много тратил денег, читал, серфил и планировал следующий год, при этом заработал $770 с моего пассивного источника. В общем, удачно прожигал время. Также много занимался здоровьем, делал упражнения на выносливость и павер-йогу.
Чем еще я занимался и чего достиг – читайте в продолжении статьи.
Pomodoro: лечим болезнь “Откладывать на потом”
Прокрастинация – болезнь 21 века, которая выражается желанием постоянно сделать все потом, не сейчас, потому что сейчас я наверное не готов еще, или у меня пока нет времени, или я устал или вообще сейчас чая сделаю, а потом еще сделаю все что не важно, лишь бы не начинать то, что действительно важно. Проблема “Откладывать на потом” […]
Комментарии
10 комментариев
[…] Правило 5 минут для убойной эффективности […]
www.planeta108.com