Правило для роста мышц
Растяжение мышц живота
Растяжением мышц живота называют повреждение, которое затрагивает структуру мышц брюшины. Оно характеризуется растягиванием и разрывами мышечной ткани. Как правило, разрывы волокон бывают незначительными, но они вызывают определенный дискомфорт. При растяжении происходит повреждение боковых (косых), задних, передних мышц живота.
Причины растяжения
Существует ряд факторов, увеличивающий риск данной травмы. К ним относятся: перенапряжение или недостаточная растяжимость мышечных волокон, слабые мышцы, усталость, занятие спортом на холоде. К основным причинам получения такой травмы относят:
• интенсивные физические нагрузки;
• резкое скручивание туловища;
• выполнение упражнений без предварительного «разогрева» мышц;
• подъем слишком тяжелых грузов;
• неверное выполнение упражнений;
• не развитый «мышечный корсет».
Растяжение мышц живота: симптомы
Зачастую симптомы, характеризующие эту травму, могут свидетельствовать и о каких-то других расстройствах. Правильный диагноз поставит только врач. Симптомы растяжения:
• дискомфорт в мышцах брюшины;
• боль при прикосновении, напряжении мышц или сгибании тела;
В случае частичного или полного разрыва мышцы ощущается очень сильная боль. В месте повреждения появляются большие кровоподтеки. Также может подняться температура тела. Дифференцируют 3 степени растяжения, которые зависят от тяжести травмы:
1 мышечные волокна не сильно повреждены (лечение 2-3 недели);
2 основная масса волокон мышцы повреждена (лечение 3-7 недель);
3 разрыв мышцы, при котором необходимо проведение операции (лечение 3 месяца).
Растяжение мышц живота: лечение
Как лечить растяжение мышц живота? После травмирования следует ограничить любую физическую активность. Больной должен чаще отдыхать. В первые 2 дня после растяжения на поврежденное место прикладывают холодные компрессы (пузырь со льдом) на 20 минут с периодичностью в 4 часа. Для облегчения боли принимают такие препараты, как «Ибупрофен» или «Ацетаминофен». После 2 дней лечения поврежденное место надо растирать. При этом используют кремы и мази, с содержанием нестероидных противовоспалительных веществ. Когда болевые ощущения практически пройдут, начинают выполнять специальные упражнения, которые восстанавливают функции мышцы. В том случае, когда, не смотря на лечение, улучшение не наступает, нужно обратиться к врачу, который проведет полную диагностику.
Растяжение косых мышц живота: симптомы
Растяжение косых мышц живота чаще всего возникает в результате чрезмерных или непривычных физических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение этой группы мышц. Травму можно получить и при выполнении упражнений, которые только затрагивают косые мышцы живота, при резком подъеме тяжестей или ношении тяжелых предметов. Иногда растяжение данной группы мышц наблюдается и у беременных женщин, вследствие быстрого роста живота. Симптомами такой травмы являются: дискомфорт в области косых мышц, спазмы, болевые ощущения, отечность, появление гематом. Лечение растяжения косых мышц проводится так же, как и терапия любых других растяжений.
Растяжение прямой мышцы живота
Прямые мышцы живота — два длинных, широких тяжа, которые лежат с обеих сторон от срединной линии живота. Растяжение этой группы мышц имеет те же симптомы, что и другие виды растяжений, только локализованные именно с этой зоне. При такой травме в передней зоне живота чувствуется сильная боль, движения тела очень ограничены. При сильных повреждениях возможно появление кровоподтеков и отека.
Профилактика растяжения
Существуют определенные правила, которые помогут в профилактике получения такого рода травмы:
1 перед физическими нагрузками обязательно делают разминку;
2 при выполнении упражнений не перенапрягаются;
3 тяжелые предметы резко не поднимают;
4 при наступлении усталости занятия спортом прекращают;
5 мышцы пресса регулярно укрепляют при помощи физических нагрузок.
Растяжение мышц живота – очень серьезная и болезненная травма. Только регулярное выполнение упражнений, способных укрепить «мышечный корсет» человека поможет минимизировать риск появления такого повреждения.
rastyazhenie.com
Эффективный комплекс гимнастики для груди — 4 движения для похудения, увеличения и подтяжки мышц бюста
Со временем женская грудь может терять свою привлекательность, что не может не расстраивать представительниц прекрасного пола. Что делать, если кожа теряет упругость, появляются растяжки или пигментные пятна?
Есть много способов справиться с этими сложностями, ведь эта часть тела требует постоянной заботы и внимания. Давайте рассмотрим проблемы и способы их решения.
Причины отвисания груди
Существует несколько самых распространенных причин данного явления:
Гимнастический комплекс из 5-ти движений
Физические упражнения – средство номер один для укрепления мышц груди. Выполняя комплекс постоянно, можно добиться хороших результатов в восстановлении формы бюста. Гимнастические упражнения для увеличения груди являются также отличным средством профилактики отвисания молочных желёз и поддержания тонуса бюста.
Комплекс будет более полным, если к нему прибавить такие упражнения, как отжимания от стены, отжимания от пола и подтягивания.
1. Сжимание ладоней
Является довольно простым в исполнении упражнением, но достаточно эффективным и хорошо прорабатывающим грудные мышцы. Чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно, сконцентрируете внимание на работающих мышцах – они должны напрягаться и слегка приподнимать молочные железы. Выполняем его стоя или сидя. 
- Руки располагаем в районе бюста, ладони полностью смыкаем.
- На выдохе, начинаем медленно давить ладонями друг на друга. Напряжение осуществляется только за счёт грудных мышц.
- Максимально напрягаем мышцы и держим такое положение в течение нескольких секунд.
- Становимся на четвереньки, опираясь на ладони, ноги ставим немного шире плеч.
- Постепенно выпрямляем ноги, стопы плотно прижаты к полу. При этом на носочки не опираемся – точками опоры являются стопы и ладони.
- В результате у нас получается треугольник с ягодицами в верхней точке.
- Опускаемся в исходное положение и отдыхаем в течение одной-двух минуты.
- Лёжа на животе, сгибаем руки в локтях, ладони при этом находятся параллельно плечевым суставам, ноги выпрямлены.
- Отводим плечи, стараясь при этом свести лопатки. Опираясь на ладони, прогибаемся в спине и полностью выпрямляем руки. Удерживаем позу от нескольких секунд до одной минуты, затем возвращаемся к исходному положению.
- Отдыхаем в течение одной минуты.
- Садимся на пол, руки отводим назад, упираемся ладонями в пол. Пальцы рук направлены к пяткам. Приподнимаем таз, опираясь на пятки. Тело должно образовывать сплошную линию – «планку».
- Удерживаем позу от нескольких секунд до одной минуты, затем возвращаемся к исходному положению.
- Отдыхаем в течение двух минут.
Можно повторить десять раз по три подхода. Рекомендуется выполнять несколько раз в день. Можно привнести в это движение элемент дыхательной гимнастики, глубоко выдыхая при усилии.
2. «Собака мордой вниз»
Упражнение позаимствовано из йоговской практики. Хорошо растягивает мышцы всей задней части корпуса и прорабатывает мышцы груди.
Упражнение повторяем несколько раз, обычно 3-5.
3. «Собака мордой вверх»
Такая гимнастика хорошо растягивает мышцы передней части корпуса.
Повторяем три-четыре раза.
Подробнее смотрите на видео:
4. Обратная планка
Является упражнением, нагружающим практически все группы мышц. Выполняется в двух вариантах.
Вариант 1. 
Движение повторяем три-четыре раза.
Вариант 2.
В серии тибетских упражнений оно используется довольно часто. Выполняется так же, как и первый вариант, но ноги сгибаем в коленях под прямым углом с упором на всю область ступни, голову вверх не поднимаем.
5. «Расправляя крылья»
Отличное гимнастическое движение для похудения груди от японца Миеко Йошимару. Оно хорошо растягивает мышцы бюста, способствует формированию правильной осанки, укрепляет спину и позвоночник. Также оно рекомендуется к выполнению женщинам после родов известным тренером Камиллой Волер.
Движение повторяем три раза.
Еще 5 методов подтяжки груди
Для быстрого и стойкого результата, помимо вышеуказанных движений, необходимо применять и другие меры.
1. Силовые упражнения
Их необходимо выполнять для того, чтобы эффективно подкачать мышцы груди. Использование гантелей позволяет увеличивать нагрузку постепенно и качественно прорабатывать мышцы груди и спины, помогает исправить осанку.
Силовые упражнения рекомендуется так же включать в комплекс физических упражнений для быстрого сжигания калорий.
2. Крема и маски для проблемной зоны
Дают хороший эффект в комплексе с другими методами. Крема и маски можно купить в аптеке, а можно приготовить в домашних условиях.
Для приготовления крема в домашних условиях можно использовать топлёное свиное сало, траву тысячелистника или лист берёзы. Сало растапливаем на водяной бане, но так, чтобы оно не кипело, добавляем измельчённую траву, продолжая нагревать в течение минуты, слегка остуживаем и процеживаем. Переливаем в стеклянную баночку и храним в холодильнике.
Прекрасный натуральный и ароматный крем наносим на грудь, массируем лёгкими движениями, остатки снимаем бумажной салфеткой. Для масок можно использовать творог, овсяные хлопья, яйца. Желток яйца питает кожу, а белок – подтягивает.
3. Обертывания
Можно применять курсами по десять процедур на один курс, затем сделать перерыв. В качестве эффективного средства чаще всего используют ламинарию – морскую капусту, которую заваривают кипятком, дают остыть и наносят на бюст, укутав пищевой плёнкой и полотенцем.
Время воздействия – тридцать минут. После обёртывания можно смазать кожу бюста оливковым маслом с несколькими каплями лимонного сока. Это уберёт пигментные пятна и выровняет цвет кожи. Для обёртываний можно также применять аптечные средства для кожи груди.
Применяется в комплексе с физическими упражнениями. Способствует оттоку лимфы, улучшает кровообращение, усиливает действие других процедур, убирает дряблость кожи. Существуют различные виды массажей, но доверять бюст можно только проверенному специалисту.
Самый простой гигиенический массаж можно проводить самостоятельно, но перед этим сделать УЗИ, чтобы убедиться, что грудь здорова. Массажные процедуры можно чередовать с использованием контрастного душа, то есть чередованием тёплой и прохладной воды. Один день делать массаж, а другой день – контрастный душ. Это позволит хорошо подтянуть и укрепить кожу бюста. Правильным решением будет выполнить массаж сразу после гимнастики.
5. Специальная диета
При лишнем весе диета используется как средство его нормализации. Применяется в комплексе с физическими упражнениями для того, чтобы укрепить мышцы груди и предотвратить её отвисание.
Диета для снижения калорийности предполагает, в первую очередь, использование белковых продуктов, зелени и овощей. Используются также зерновой хлеб, растительное масло, сметана в небольших количествах.
Для того, чтобы грудь была упругой и подтянутой, необходимо постоянно выполнять физические упражнения. Самый маленький гимнастический комплекс может оказать самую большую пользу для вашего бюста. Используйте все перечисленные методы – это самый эффективный способ улучшить внешний вид бюста и укрепить мышцы.
prostofitness.com
Маленький рост ребенка: причины, коррекция и подбор правильных витаминов
На приеме у детского врача родителей чаще всего волнуют вопросы, связанные с физическим и умственным развитием малыша. Ведь отклонения от нормы могут являться симптомами различных заболеваний. Низкий рост особенно беспокоит мам мальчиков. Обидно, если из-за упущенного в детстве времени, ребенок всю жизнь будет страдать по причине своих комплексов. Стоит ли переживать, если сын или дочь ниже сверстников? Является ли низкорослость признаком гормональных нарушений? Какие витамины для детей для роста помогут малышу не отставать от сверстников?
Темпы роста ребенка
Давайте сначала определимся, что считать низкорослостью? Наблюдательные родители знают, что их чадо не растет равномерно. Периоды активного прибавления в сантиметрах чередуются с этапами замедления. Поэтому не стоит сравнивать ребенка с детьми друзей и знакомых. Считается, что девушки растут до 16 лет, а молодые люди — до 20-21. Именно до этого возраста задержку в физическом развитии можно скорректировать: медикаментозными методами, правильным питанием или приемом витаминов. Интенсивность роста зависит от гормональных изменений в организме, а те, в свою очередь, от возрастных процессов.
Возрастная динамика
Активнее всего малыш растет в первый год. Длину младенца измеряют в горизонтальном положении, выравнивая ножки. В среднем, за 12 месяцев младенец вытягивается на 25 см. Интересно, что 40 % годовой «прибавки» происходит от 0 до 3-х месяцев. До пубертатного возраста мальчики и девочки развиваются примерно в одинаковом темпе, прибавляя до 6 см за год. Половое созревание у девочек обычно наблюдается к 12 годам, у мальчиков позже — к 14 годам. Для того чтобы отследить темпы возрастной динамики, необходимо сравнить показатели роста вашего ребенка с данными прошлого года.
Таблица — Динамика роста девочек
Таблица — Динамика роста мальчиков
Определяем норму: таблицы и формулы
Определить нормы длины тела можно, как минимум, двумя способами.
Центильные таблицы
Данные вносились в них с учетом средних замеров детей. Допустим, из 100 мальчиков в возрасте 3 лет более 50 % имели параметры от 92,3 до 99,8 см. Значит, эти цифры будут указаны в качестве средних показателей.
Таблица — Норма роста детей по годам
Средний рост ребенка, без привязки к полу, в конкретном возрасте рассчитывается по формуле: количество лет х 6 + 80 см.
Например, в 4 года рост ребенка составляет: 4×6 + 80 = 104 см.
Низкорослость: генетика или заболевание?
Если вы сверились со всеми таблицами, формулами и сделали вывод, что малыш отстает от сверстников, то причины могут быть разные: наследственность, питание, климат, хронические болезни, особенности режима и т. д.
Наследственность
Наука выделяет более 100 генов, отвечающих за скорость роста и его верхнюю границу. Ученые считают, что до 2-х лет дети прибавляют в сантиметрах примерно одинаково. Генетические факторы вступают в силу позже. Если мама и папа низкорослые, то не стоит удивляться, что малыш не великан.
Потенциальные параметры малыша рассчитывают по формуле:
Например, рост матери −150 см, отца — 160 см. Соответственно, генетический рост детей в такой семье:
Низкий рост ребенка по наследственности — это не болезнь, в медицинской помощи такие дети не нуждаются. Они развиваются обычными темпами, если правильно питаются, соблюдают режим отдыха и не страдают инфекционными заболеваниями, хроническими заболеваниями костей, пороком сердца и т. д.
Есть еще одна хорошая новость для родителей, чьи дети маленькие из-за наследственного фактора. Существует, так называемый, генетически заложенный диапазон роста. Он равен 15-20 см. То есть ваше чадо может вырасти до 150 или 170 см. Согласитесь, разница в верхней границе достаточно велика, т. е. низкий рост ребенка можно скорректировать.
Но максимального значения рост достигнет лишь при выполнении определенных условий.
Медицинские проблемы
Причиной маленького роста ребенка могут быть медицинские проблемы. Инфекционные болезни, заболевания легких, сердца и кишечника. Замедление темпов физического развития также может быть связано с нарушениями в эндокринной системе. Медицинские энциклопедии свидетельствуют, что из 100 детей с отклонениями в росте 8 — имеют проблемы с щитовидной железой и надпочечниками. Низкорослость также может быть следствием недостаточной выработки гормонов.
Как помочь малышу вырасти
Долг родителей следить за гармоничным физическим и умственным развитием ребенка. Но если нет генетической предрасположенности к низкорослости, созданы все условия для полноценного питания и отдыха, но ваш сын или дочь по каким-то причинам вдруг перестали расти, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Постановка диагноза
Врач-педиатр должен быть первым специалистом, которому вы сообщите о своих страхах и подозрениях. Не стесняйтесь задавать вопросы. Ведь на кону жизнь, физическое и психологическое здоровье вашего ребенка. При необходимости настаивайте на дополнительном обследовании у соответствующих специалистов и проведении полной диагностики. Спрашивайте, как, по мнению специалиста, можно увеличить рост ребенка.
Иногда детям с задержкой физического развития требуется помощь эндокринолога. С согласия родителей ребенку может быть назначена гормонотерапия. Медикаменты, в состав которых входит рекомбинантный гормон роста, могут вызвать прибавку 1-2 см в год, но они абсолютно не эффективны при врожденной патологии гипофиза. При карликовости, или по научному нанизме, мальчики имеют конечный рост порядка 140 см, девочки — 130 см.
4 витамина и 2 минерала
К счастью, лишь небольшой процент ребят действительно имеет проблемы со здоровьем и поэтому не растет в нужном темпе. Обычно ситуацию можно легко исправить приемом витаминов. Некоторые мамы скептически относятся к натуральным или синтетическим комплексам. Безусловно, сбалансированное и богатое органическими соединениями питание влияет на рост и вес ребенка. Но обеспечить всем необходимым, ориентируясь лишь на полноценный рацион, крайне сложно.
Более 25% людей имеют пищевую аллергию или непереносимость. Как избежать нехватки полезных веществ при скудном питании, основанном на многочисленных пищевых ограничениях?
Можно попытаться «набрать» объем витаминов из ежедневного меню. Для ребенка старше 12 лет суточная потребность в витамине А содержится в 15 кг мяса, а витамина D — в 670 г сливочного масла! Если такими методами насыщать организм, то следующий этап — борьба с лишним весом. Тогда проблема маленького роста ребенка уйдет на второй план. Следует помнить, что консервирование, тепловая обработка и другие процессы также сокращают количество витаминов и минералов в продуктах.
- Кальций. Есть в молочных продуктах, шпинате, капусте, морских водорослях, лимонном соке. Минерал является главным строительным компонентом костей, без него не обходятся клетки и мышечная ткань. Нормализует кислотно-щелочной баланс и предотвращает деформацию скелета.
- Цинк. Богаты мед, яблоки, цитрусовые, малина и смородина. Часто замедление роста является одним из симптомов нехватки цинка в организме. Цинк стимулирует развитие костной ткани и мозга, является главным помощником регенерации клеток.
- Лекарственные препараты. Составляют более 80% объема рынка. Делятся на три группы: моновитамины (аскорбиновая кислота — витамин С, эргокальциферол — витамин D2 и т. д.), поливитамины («Пиковит», «Мульти-табс- Бэби» и т. д.), поливитамины с минералами («Дуовит», «Витрум юниор» и т. д.) Витамины с одним компонентом применяются, чаще всего, при нехватке в организме конкретного элемента, поливитамины — для профилактики авитаминоза. Препараты продаются в аптеках без рецепта. Обращайте внимание на данные, указанные на упаковке и в инструкции: состав, условия хранения и срок годности, дозировку. Сиропы предпочтительнее покупать в бутылочках из темного стекла, а не в пластмассовых контейнерах. Строго контролируйте прием фармацевтических препаратов, передозировка может быть опасна.
- Биологически активные добавки (БАД). Занимают порядка 20% объема сегмента, их количество ежегодно увеличивается. Если вы приобретаете добавку не в аптеке, убедитесь в наличии сертификата качества, регистрации и переведенной на язык вашей страны инструкции. Добавки могут содержать растительные, животные и синтетические компоненты. Среди витаминно-минеральных комплексов самые популярные: «Алфавит Детский сад», «Центрум» и т. д.
- В утробе матери. Первые питательные вещества, которые становятся важным подспорьем в формировании плода, малыш получает в утробе матери. Беременной женщине следует принимать всё те же элементы, которые полезны для формирования детского организма: витамины А, D, B, C.
- До 1 года. Малыш получает полезные вещества с молоком матери. Чем дольше младенец на грудном вскармливании, тем быстрее вырастет. Но иногда маме приходится использовать детские смеси, подойдите к этому вопросу со всей ответственностью, ведь в первый год жизни в ребенка закладывается весь основной потенциал дальнейшего развития. От 1 года можно давать витамины в виде вкусных сиропов. Суточная потребность в витаминах: А — 1250 МЕ, В6 — 0,5 мг, D — 300 МЕ, С — 30 мг.
- С 4 до 5 лет. Пик активного роста мышечной и костной массы. Но только одних витаминов недостаточно. Калий и фосфор помогут костям иметь правильную форму и достаточную длину. Недостаток полезных строительных веществ может привести к низкорослости, искривлению конечностей, нарушениям пропорций тела. Суточная потребность в витаминах: А — 1600 МЕ, В6 — 1,1 мг, D — 400 МЕ, С- 45 мг.
- Период полового созревания. В связи с акселерацией начало пубертата у некоторых девочек начинается в 10 лет. Потребность в витаминах и минералах у детей, примерно, как у взрослого человека. Но последствия нехватки — намного катастрофичнее: дистрофичность мышц, тонкая кость, проблемы с развитием структур головного мозга. Суточная потребность в витаминах у девочек: А — 3000 МЕ, В6 — 1,6 мг, D — 400 МЕ, С — 60 мг; у мальчиков: А — 3000 МЕ, В6 — 2 мг, D — 400 МЕ, С — 60 мг.
- травы и продукты питания;
- комплексы упражнений.
- Полусухожильная
- Полуперепончатая
- Двуглавая мышца бедра
- Мышечное напряжение
Напряженные и скованные мышцы особенно подвержены растяжению. Именно поэтому спортсмены придерживаются круглогодичной программы ежедневных упражнений на растяжку. - Дисбаланс в работе различных групп мышц
Когда одна мышечная группа сильнее противоположных ей по функции мышц, то возможно ее растяжение. Так происходит в случае мышц задней группы бедра. Четырехглавая мышца, расположенная по передней поверхности бедра, обычно мощнее. Поэтому при физической активности, которая требует от спортсмена высокой скорости, мышцы задней группы обычно устают быстрее. Дисбаланс в работе мышц вызывает их растяжение. - Плохая физическая форма
Слабые мышцы не способны справляться с нагрузкой при физических упражнениях и подвержены риску травмы. - Мышечная усталость
Мышечное утомление снижает способности мышц к поглощению избыточной энергии, что увеличивает риск их растяжения. - Выбор физической активности
Растяжение задней группы мышц бедра возможно у всех людей, однако в группу особого риска входят:- Спортсмены, которые занимаются игровыми видами спорта, такими как футбол, баскетбол, регби.
- Бегуны, особенно спринтеры.
- Танцоры.
- Спортсмены пожилого возраста.
- Спортсмены подросткового возраста, рост и развитие мышц у которых еще продолжается.
- Отек, который развивается в течение нескольких часов после травмы.
- Появление кровоподтека (синяка) или изменение цвета кожи задних отделов бедра в течение первых нескольких дней после травмы.
- Слабость мышц задней группы бедра, которая сохраняется в течение нескольких недель.
- Покой
Избегайте физической активности, которая вызвала растяжение мышц. Врач может порекомендовать использование костылей, что минимизирует нагрузки на травмированную ногу. - Холод
Необходимо применять холодные компрессы (полиэтиленовый пакет со льдом), накладывая их на область повреждения несколько раз в день на 20 минут. Накладывать лед непосредственно на кожу нельзя. - Давление
Для профилактики дальнейшего отека и подкожного кровоизлияния используется эластичная компрессионная повязка или чулки. - Возвышенное положение конечности
Для минимизации отека нижняя конечность должна находиться выше уровня сердца.
Препараты и БАД
Даже при сбалансированном питании недостаток полезных веществ в детском организме составляет порядка 30%. Для профилактики гиповитаминоза и стимуляции физического развития используют фармацевтические витамины для роста детей. В аптечной сети, как правило, они представлены двумя видами.
Активаторы роста по возрастам
Существуют суточные нормы потребления витаминно-минеральных комплексов. Самостоятельно родителям сложно просчитать план приема фармацевтических препаратов. Обратите внимание, что дозировка витаминов на препаратах указана в миллиграммах (мг) или международных единицах (МЕ). Единой формы перевода одной единицы в другую нет, так как речь идет о количестве и массе вещества. Поэтому дозировку лучше уточнять у фармацевта. При выборе комплексов можно взять за основу некоторые правила, ориентированные на возраст ребенка.
Народные рецепты
Дополнением или альтернативой насыщенному витаминами питанию и аптечным препаратам может стать народная мудрость. Все рецепты условно следует разделить на две категории:
Стимуляцией детского организма при помощи лекарственных трав злоупотреблять нельзя. Из безопасных рецептов больше всего положительных отзывов о льняном масле. Его легко купить как в аптеке, так и в магазине. Детям от 3 до 7 лет можно давать масло вместе с приемом пищи по 1 чайной ложке, но не чаще, чем 2 раза в день. В период с 7 до 14 лет дозировку рекомендуется увеличить до десертной ложки.
Еще один способ, который активно обсуждают мамы на родительских форумах, — это прием молока с сырым яйцом. По рецепту одно яйцо взбалтывают с 2-мя стаканами теплого молока и принимают равными частями 3 раза в день.
Можно увеличить рост ребенка народными средствами, основанными на физических особенностях скелета человека. Самый популярный комплекс упражнений — это висы на турнике. Сначала ребенку надо помогать, придерживая за талию. Время свободного висения следует увеличивать от 20 секунд до 3 минут. Усложнять упражнение можно покачиванием ног и отягощением.
Благотворно влияют на гармоничное физическое развитие все упражнения, рассчитанные на укрепление спины и пресса. К примеру, лежа на спине поднимать прямые ноги, как будто пытаясь сделать «березку». Замечательно, если в физкультурный процесс будет вовлечена вся семья.
Конечно, витамины для роста детям нужны. Но к данному вопросу не стоит подходить фанатично. Если низкорослость вашего малыша не связана с медицинскими проблемами, постарайтесь объяснить ребенку, что основную ценность представляют положительные качества характера, а не соответствие человека общепринятым физическим нормам.
kids365.ru
Травмы задней группы мышц бедра
Растяжение задней группы мышц бедра представляет собой распространенную спортивную травму. Чаще всего она возникает у спортсменов, чья физическая активность требует резких бросков вперед, например, у спринтеров, футболистов и баскетболистов.
При этом нередко отмечается растяжение или даже полный разрыв одной или нескольких мышц, расположенных по задней поверхности бедра. В большинстве случаев травмы мышц бедра хорошо поддаются простому, консервативному лечению.
Анатомия задней группы мышц бедра
На задней поверхности бедра расположены три крупные мышцы:
Анатомическое строение задней группы мышц бедра в норме
Данные мышцы берут свое начало от костей таза, а именно от костного выступа под названием седалищный бугор, затем пересекают коленный сустав и прикрепляются к костям голени. Вблизи костей мышечные волокна переходят в прочные соединительно-тканные образования под названием сухожилия, которые крепятся к костям.
Задняя группа мышц бедра участвует в разгибании ноги в тазобедренном суставе и сгибании в коленном суставе.
Общие сведения о травмах задней группы мышц бедра
Мышцы бедра подвержены растяжениям, частичному и полному разрыву.
Растяжения мышц классифицируют согласно степени тяжести. Растяжение 1 степени легкое и обычно быстро поддается лечению. Растяжение 3 степени представляет собой полный разрыв мышечных волокон, восстановление которого требует нескольких месяцев.
Большинство травм мышц задней группы бедра происходит в широкой части или в месте перехода мышечных волокон в сухожилия.
При особо тяжелых травмах сухожилие полностью отрывается от кости. При этом возможен отрыв участка кости. Такая травма носит название отрывного перелома.
Тяжелая травма мышц задней группы бедра,
при которой отмечается отрыв сухожилия от кости
Причины травм задней группы мышц бедра
Избыточная нагрузка на мышцы
Основной причиной растяжения мышц задней группы бедра является избыточная нагрузка. Подобная ситуация возможна при перерастяжении мышцы за пределы ее физиологических возможностей или при резкой нагрузке.
Чаще всего травма происходит при удлинении мышцы в момент ее сокращения или при укорочении мышечных волокон. Такое явление возможно при растяжении мышц на фоне нагрузки, хотя на первый взгляд и может показаться странным, что сокращение мышечных волокон сопровождается их удлинением. Подобное сокращение называется эксцентрическим или ассиметричным.
Эксцентрическое сокращение задней группы мышц бедра отмечается при быстрых рывках, например, в спринте или теннисе, когда нога выпрямлена, а пальцы стопы служат для толчка и движения вперед. В момент рывка возникает не только удлинение мышечных волокон, но и существенная нагрузка на них, ведь мышцы должны выдержать вес всего тела и силу, которая требуется для движения.
Отрыв сухожилий мышц задней группы, подобно разрывам и растяжениям, также возникает под действием внезапной массивной нагрузки.
Факторы риска
К растяжению мышц предрасполагает несколько основных факторов:
Растяжение задней группы мышц бедра особенно часто встречается у спортсменов-подростков, так как скорость роста костей и мышц у них различна. В ходе ростового скачка костная ткань растет быстрее мышечной. Поэтому мышцы не способны справляться с нагрузкой на растущие кости. Резкий прыжок, растяжение или любое воздействие при этом увеличивает риск отрыва сухожилия от кости.
Симптомы травмы задней группы мышц бедра
Растяжение мышц задней группы сопровождается резкой острой болью в задних отделах бедра. Это вынуждает пострадавшего резко остановиться или даже упасть.
К другим симптомам растяжение относится:
Обследование у врача
История заболевания и объективный осмотр
При растяжении задней группы мышц бедра пациенты обращаются к врачу, в первую очередь, по поводу внезапного появления болей на фоне физической нагрузки.
В ходе объективного осмотра врач опрашивает пациента об обстоятельствах травмы и определяет наличие кровоподтека или болезненность в задних отделах бедра. Врач пальпирует (ощупывает) мышцы на предмет болей, отека, мышечной слабости или более тяжелого повреждения.
Методики визуализации
Для подтверждения диагноза врач может назначить дополнительное обследование.
Рентгенологическое обследование
Рентгенограмма может показать наличие полного отрыва сухожилия, особенно при сочетании с отрывным переломом той кости, к которой оно прикрепляется.
Магнитно-резонансная томография
Исследование помогает получить снимок хорошего качества таких мягких тканей, как мышцы задней группы бедра. Томограмма позволяет врачу определить степень травмы.
Выбор метода лечения травмы задней группы мышц бедра зависит от многих факторов, в том числе вида травмы, ее тяжести, потребностей и ожиданий самого пациента.
Любое лечение (консервативное и хирургическое) направлено на возвращение пациента к привычной активности, в том числе и к спорту. Соблюдение врачебных рекомендаций при этом позволит пострадавшему быстрее восстановиться и предотвратит возможные осложнения.
Нехирургическое лечение
Большинство случаев растяжения мышц задней группы хорошо поддаются стандартному четырехкомпонентному протоколу лечения, который эффективен при многих спортивных травмах.
Он включает покой, холод, давление и приподнятое положение пострадавшей конечности.
Иммобилизация
Врач назначает кратковременное ношение стабилизатора или фиксатора колена. Использование подобных ортопедических приспособлений создает выпрямленное положение нижней конечности и ускоряет восстановление тканей.
Лечебная физкультура
Восстановить мышечную силу и объем движений позволяют специальные упражнения. Лечебная гимнастика назначается после исчезновения болей и отека.
Исходная программа физических нагрузок включает упражнения на гибкость. Расширить объем движений помогают легкие упражнения на растяжку мышц. По мере восстановления тканей в программу постепенно включаются укрепляющие упражнения. Возвращение к обычной физической активности и занятиям спортом возможно только по разрешению врача.
Хирургическое лечение
Хирургическое лечение используется, в основном, при отрывных травмах, которые сопровождаются полным отрывом сухожилия от кости. Чаще всего встречаются отрывы сухожилий от костей таза (отрывы проксимального сухожилия). Травмы дистального сухожилия, в месте его прикрепления к большеберцовой кости, возникают реже.
Кроме этого, операция требуется для восстановления целостности мышцы при ее разрыве.
Ход операции
При лечении отрыва сухожилия от кости хирург сперва восстанавливает нормальное положение травмированных мышц и удаляет рубцовую ткань. После этого сухожилие присоединяется к кости с помощью специальных скрепок или шовного материала.
При разрыве мышечных волокон хирург восстанавливает целостность мышцы с помощью специальных швов.
Реабилитация после операции
После операции важно избегать нагрузки на травмированную ногу. Помимо костылей, можно использовать специальный фиксатор коленного сустава, который поддерживает расслабленное состояние мышц. Длительность применения вспомогательных средств зависит от типа травмы.
Программа физических нагрузок начинается с простых упражнений на растяжку, которые улучшают гибкость мышц и увеличивают объем движений. Постепенно в план реабилитации включаются укрепляющие упражнения.
Реабилитация после отрыва проксимального сухожилия занимает, как правило, не менее 6 месяцев, что связано с тяжестью травмы. На восстановление после отрыва дистального сухожилия уходит не менее 3 месяцев, после чего можно постепенно приступать к занятиям спортом. Безопасное возвращение к спортивным занятиям возможно только по разрешению врача.
Восстановление после травмы задней группы мышц бедра
После завершения реабилитационного процесса большинство пациентов полностью восстанавливаются. Раннее начало консервативного лечения, которое обязательно включает лечебную физкультуру, показывает прекрасные результаты по восстановлению мышечных функций и обеспечивает быстрое возвращение к спорту.
Для профилактики повторных травм очень важно соблюдать все рекомендации врача по лечению. Возращение к спортивным занятиям возможно только после разрешения врача. Повторные травмы мышц задней группы бедра увеличивают риск развития постоянных повреждений. При этом возможно развитие хронических состояний и заболеваний.
(495) 740-58-05 — информация по заболеваниям и травмам коленного сустава
knee.su