Волевая ликвидация глубокого дыхания по кп бутейко

Обучение методу Бутейко

Доктор Юрий Кауфман

Как я без лекарств прекращаю сердечные боли при приступах стенокардии покоя.

Примерно в сорокалетнем возрасте у меня стали возникать сильные сердечные боли в области сердца. Боли возникали без видимой причины, без физической нагрузки. Для снятия этих болей я стал принимать валидол. Со временем, боли стали возникать чаще, и валидол перестал их снимать. Пришлось перейти на нитроглицерин. В каждом кармане у меня была бутылочка с таблетками нитроглицерина. Из-за участившихся болей я был вынужден периодически делать электрокардиограммы…Инфаркта не было.
В то время я работал заведующим отделением окружного военного госпиталя. Так как мне, как офицеру в отставке, разрешалось официально зарабатывать к пенсии (156 р. 20к.) дополнительно не более 63р.80к., я решился пойти на приработок «по черному» в кооператив «Дыхание», куда меня пригласили как опытного врача для обследования и зачисления больных в группы обучения навыкам дыхания по методу Бутейко.
Спустя некоторое время Константин Павлович Бутейко собрал представителей многих кооперативов, занимающихся лечением по его методу, в Ялту на конференцию. Там я познакомился с ним. Мы часто вдвоём беседовали, обсуждали теоретические и практические проблемы его метода.
По окончании конференции К.П. создал повышенные курсы специалистов по лечению его методом. Я окончил эти курсы, получил удостоверение на право лечить больных по методу Бутейко. Я стал жить в этом методе. И через некоторое время у меня приступы стенокардии покоя стали редкими, менее интенсивными и я научился их снимать без нитроглицерина. С тех пор я расстался с нитроглицерином на долгие годы, а также стал лечить больных по методу К.П. Бутейко.

Как осваивать метод К.П. Бутейко.

Предлагается таблица, составленная автором метода. С помощью этой таблицы можно, по КП иМП, определить степень болезни глубокого дыхания, насколько правильно или неправильно дышит человек.

Состояние
Организма Форма дыхания % СО-2 в крови ЧП в мин. ЧД в мин. АП после выдоха КП после выдоха МП Степень отклоне- ния
Сверхвыносливость Поверхност 7,5 3 16 180 210 V
То-же То-же 7,4 4 12 150 190 IV
То-же то-же 7,3 5 9 120 170 III
То-же То-же 7,1 6 7 100 150 II
То-же То-же 6,8 7 5 80 120 I
Выностливость. поверхност 6,5 60 8 4 60 90 НОРМА
Болезнь Углублённо 6.0 65 10 3 50 75 1
Болезнь Глубокое 5,5 70 12 3 40 60 2
Болезнь Глубокое 5,0 75 15 1 30 50 3
Болезнь Глубокое 4,5 80 20 — 20 40 4
Болезнь Глубокое 4,0 90 26 — 10 20 5
1. Многолетний врачебный опыт показал, что прежде, чем приступить к лечению методом Бутейко, следует пройти обследование в одной из многопрофильных клиник, достаточно оснащённых современной диагностической аппаратурой, с целью исключения специфических заболеваний ( онкологических, туберкулёзных, ревматических, эндокринологических, аллергических и др.), при которых потеря времени может оказаться роковой.
В современных клиниках для этого достаточно 4-10 дней стационарного обследования.
2. Лучше всего осваивать метод Бутейко под руководством врача-специалиста, имеющего опыт и удостоверение, подписанное автором метода. В любом случае нужно начать с посещения домашнего врача для получения разрешения на использование метода Бутейко в данном конкретном случае, получения назначения на лабораторные и другие обследования при данных заболеваниях (лучше в клинике), чтобы потом, после освоения метода, можно было сравнить объективные данные.
3. С первого дня занятий нужно вести дневник в виде таблицы с указанием: а) даты и часа занятий, б) частоты пульса (ЧП) перед тренировкой, в) «контрольной паузы» («КП») перед тренировкой; г) далее–8 граф для внесения «КП» через каждые 5 минут тренировки; д)- две графы для указания пульса (ЧП) и «КП» через 5 минут после окончания тренировки. Кроме того, нужно иметь графу для указания явлений, возникших во время или после тренировки ( например: усиление или ослабление кашля, выделения мокроты, ослабление или усиление одышки, уменьшение или увеличение головных болей и т.д.).
4. Начало тренировки: сесть на стул, немного отодвинуть спину от спинки стула, руки положить на колени ненапряженно, ладонями вверх. Расслабить всё тело.
5. Первые несколько месяцев нужно мысленно внушать себе поочерёдно расслабление отдельных частей тела. Вот примерная «Формула расслабления»:
« Я расслабляюсь. Расслабилась правая стопа, она стала теплеть. Тепло и расслабление поднимается по правой голени до колена и идёт далее по передней и задней частям бедра. Расслабляется правая часть ягодиц. Расслабляется левая стопа. Тепло и расслабление поднимается по левой ноге и достигает ягодиц. Расслабляются мышцы спины. Расслабление достигает задней части шеи и головы. Расслабляются мышцы живота и груди. Расслабление достигает лица. Лицо кажется мне бесформенным. Я дышу поверхностно только «животом». Грудная клетка неподвижна. Не видно, что я дышу. Я лечусь поверхностным дыханием».

Через несколько месяцев тренировки больной даёт себе общую команду: «Я расслабляюсь». Расслабление должно пойти автоматически в порядке формулы расслабления.
6. «Максимальная пауза» («МП») более информативна, чем КП. МП это-задержка дыхания до предела возможностей. Делается она только в присутствии врача. КП и МП делаются без дыхательной подготовки, после очередного выдоха.
7. Очень важно научиться правильно делать КП:
Без предварительного вдоха, в конце очередного выдоха зажать несильно ноздри и не дышать. Посмотреть на секундную стрелку, когда началась задержка дыхания. Далее рекомендуется смотреть вверх, не напрягать мышцы и спокойно ждать, когда появится сильное желание вдохнуть. Посмотреть на секундную стрелку часов, чтобы заметить сколько секунд длилась задержка дыхания. Прекратить сжимание пальцами ноздрей и начать дышать.

Сильное желание вдохнуть — понятие субъективное. Постепенно, день за днём, каждый больной, делая контрольные паузы, терпит задержку дыхания до такой степени, чтобы после прекращения задержки были силы, чтобы не вдохнуть ртом и успокоить дыхание, вначале углублением и учащением диафрагмального дыхания, затем постепенно перейти на спокойное поверхностное диафрагмальное дыхание. Если КП сделана правильно, то после прекращения задержки в течение 15-25 секунд удаётся успокоить дыхание и перейти на поверхностное диафрагмальное дыхание, не прибегая к дыханию ртом и грудному дыханию.
Если произошла передержка КП, то следующий раз её сделать короче (не терпеть так сильно), а в дневник внести число секунд задержки со знаком «?».
Так постепенно больной находит то чувство «сильного» желания вдохнуть, которое соответствует его длительности задержки дыхания при выполнении КП на данный период освоения метода.
Главный лечебный фактор при волевой ликвидации глубокого дыхания по методу Бутейко (ВЛГД) — поверхностное диафрагмальное дыхание во время тренировок, а в дальнейшем – всегда в жизни ( в состоянии покоя).
КП является критерием состояния больного и успеха в усвоении правильного дыхания. Кроме того, КП тренирует волю в смысле спокойного отношения больного к некоторой нехватке воздуха. КП также используется, как лечебная пауза (ЛП) при необходимости снимать приступы коронарных спазмов (боли в сердце), спазмов бронхов, спазмов мышц других внутренних органов. При этом пытаться снять спазмы с помощью КП можно несколько раз через одну- две минуты, но при сердечных болях — всего не более, чем в течение 10 минут. Далее нужно принять «своё» спазмолитическое лекарство. Если сердечные боли еще через 10 минут не прошли, срочно обратиться к врачу или в «скорую».
Длительность задержки дыхания при выполнении ЛП зависит от состояния здоровья больного и должна составлять от половины до целой КП, достигнутой больным к настоящему времени.
Тренировки ВЛГД лучше всего проводить 2-3 раза в день ежедневно натощак или не ранее, чем через полтора часа после еды.
Если больному тяжело в течение 40 минут делать 8 раз КП через каждые 5 минут, то он может часть задержек делать через 10 минут. Но общая продолжительность каждой тренировки должна быть равна 40 минутам + подготовительная и заключительная части (замеры КП и пульса перед тренировкой + 5 минут отдыха + замеры КП и ЧП после тренировки).
Тренировки прекращаются через 1 год занятий, независимо от достигнутой КП. Далее нужно жить в методе Бутейко, т.е. всегда выполнять условия ВЛГД. Рекомендуется регулярно проверять свою КП. В случае снижения КП – больной сам назначает себе серию тренировок до восстановления «своей» КП.

Реакция очищения (РО).
Во время болезни глубокого дыхания («синдром гипервентиляции») нарушается обмен веществ. Организм пытается сохранить кислотно-щелочное равновесие (спазмы гладкой мускулатуры для удержания нужного для организма СО-2, выброс щелочных металлов для сохранения необходимой кислотности в организме и т. д.). И, если чрезмерный выброс СО-2 продолжается, теряется необходимый для работы сердца калий, накапливаются, в результате нарушения обмена, шлаки.
Очищение организма от шлаков в период освоения метода Бутейко вызывает у 70% больных ухудшение самочувствия: вдруг падает КП, усиливается слюнотечение, появляется слёзотечение, чувство «песка» в глазах, насморк; может появиться понос или запор, зловонье изо рта, отвращение к пище. Могут появиться боли в суставах, повыситься температура тела и др. явления.
Такое может длиться от нескольких часов до нескольких недель, но чаще всего — 1-2 суток. Это может произойти даже в первые несколько дней занятий ВЛГД.
Реакция очищения может напоминать обострение основного заболевания.
Так болезненно организм освобождается от шлаков.
Многие больные пугаются и даже прекращают тренировки ВЛГД.
Ни в коем случае нельзя прекращать тренировки. К реакции очищения нужно быть готовым. РО возникает при достижении КП 10, 20, 40, 60 секунд.

Как поступать с приёмом лекарств, назначенных до начала лечения по методу Бутейко? Если больной приступил к тренировкам по методу Бутейко и занимается серьёзно и регулярно, то в большинстве случаев автор советует прекратить приём лекарств, снимающих или уменьшающих спазмы гладкой мускулатуры сосудов, бронхов и некоторых других органов. Тяжелые больные должны этот вопрос решать со своим врачом.

Как вести себя при РО?

1.Нужно радоваться наступлению РО, т.к. это -.признаки начала выздоровления от основного заболевания.
2. Заранее подготовить лекарства (см. далее).
3.Если симптомы РО усиливаются, а КП падает, не стараться попыткой силового удлинения задержки дыхания восстановить достигнутое КП.
4. При утомлении во время тренировок прервать тренировку. Завтра самочувствие во время тренировки может существенно улучшиться.
5.В дни РО нужно меньше нагружать себя делами.
6.Не заставлять себя есть, если не хочется.
7. Не заставлять себя спать, если не хочется.
8.При экстрасистолах (перебоях в работе сердца) или судорогах в ногах:
а) увеличить приём пищи, содержащей калий (изюм, курага и др.) или принимать лекарства – по 1 стол. ложке 0,5 % раствора хлористого или иодистого калия.
б) принимать по 1 таб. 3 раза в день аспирин по 25 мг.
9). При значительном ухудшении самочувствия пить маленькими глотками следующий раствор: на 1 стакан воды 1 гр. хлористого или иодистого калия + 1/3 чайной ложки поваренной соли + 1 гр. сульфата магния. Принимать это лекарство до улучшения самочувствия.
10. Иногда следует принять в половинной дозе «свои» лекарства от основного заболевания.
11. При запорах – слабительное или клизма.
12. При тошноте — в 1 стакане тёплой воды растворить 1 гр. соды + 2 чайных ложки поваренной. Выпить как можно больше этого раствора и вызвать рвоту.
13. Больным диабетом во время РО всегда иметь при себе сухарики и несколько конфет, чтобы, в случае возникновения гипогликемии, принять их. При развитии гипергликемии принять дополнительное количество «своего» противодиабетического лекарства или обратиться к врачу или в «скорую».
14. При повышении температуры тела принимать жаропонижающие средства только при темп. 41 и выше градусов и при тяжелой переносимости повышенной температуры.

Дополнительные рекомендации автора метода..

А. Факторы, УСИЛИВАЮШИЕ дыхание.
1. Сознание того, якобы глубокое дыхание полезно.
2. Глубоко дыхательная гимнастика.
3. Переедание.
4. Еда белковой пищи животного происхождения.
5.Цитрусовые, земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажаны, картофель.
6. Алкоголь, курение, наркотики, перегревание на солнце, постельный режим, медленное переохлаждение на сквозняке, сон на спине, бытовая химия, пар, аэрозоли, запах линолеума; стрессы – всё это также усиливает дыхание.

Б. Факторы, УМЕНЬШАЮЩИЕ дыхание.

Вегетарианская пища. Ограничение питания. Голод. Сыроедение. Сон на животе. Сон на жесткой постели. Массаж. Умеренная физическая нагрузка. Свежий воздух, особенно в горах. Водные процедуры. Умеренное закаливание (начиная с ног). Парная баня, особенно сауна. Психический покой. Правильная осанка. Фиксация грудной клетки бинтами. Грация. Корсет. Некоторые лекарственные травы.

Рекомендации К.П. Бутейко по ПИТАНИЮ.

1.Стараться питаться ВЕГЕТАРИАНСКОЙ пищей. Половина потребной пищи в калориях за счёт овощей и фруктов. Другая половина – за счёт круп и мучных изделий.
2.Старатся крупы разнообразить и как можно меньше разрушать чудесные свойства зерна, для чего рекомендуется не варить каши, довести их до кипения, а затем завернуть их в тёплое на 40-60 минут. Перловая и пшеничная крупы заранее замачиваются.
3. По возможности чаще использовать сыроедение, желательно измельченных на тёрке овощей и фруктов.
4. Стараться избегать или употреблять с осторожностью продукты, усиливающие дыхание.
5. Питаться умеренно, не допускать переедания.

Уважаемый ЮРИЙ! Прочитал с интересом ВАШУ статью.Спасибо.Мне кажется ,что её украсила бы табличка измерения СО2 в организме. Выношенная кровью и потом К.П.Бутейко.Это очень важно и будет гораздо понятней. Не простое перичисление цифр как у ВАС-это не понятно для читающего. Вы пишите о факторах усиливающих и уменьшающих дыхание ,но К.П.Бутейко акцент ставил на усиление или уменьшение глубины дыхания. Именно глубины. И второе.Так как ВЫ лично общались с Константином Павловичем — напишите о нём статью.Какой он был ,как смотрел на жизнь ?Извените не навязываю,но можно бы её назвать»Миг общения с гением». Очень мало таких публикаций.В основном приукрашенные. Я понимаю ,что Ваше общение было коротким,а всё таки оно было.Я ВАМ завидую.Со своей стороны считаю .Что он был ГЕНИЕМ своего времени.И как гении не воспринимаются в настоящем .Только в будущем.И правда о нём наверное будет важна потомкам.Спасибо за простую но так необходимую статью.С Уважением к ВАМ!

Я давно знакома с Методом Бутейко, С помощью него я избавилась от 13 болезней ,фактически вытащила себя из инвалидности . Метод помог избавиться от таких болезней как — бронхиальная астма ,эмфизема легких ,склероз сосудов легких,аллергия на все ,невроз 3 ст.,остеохондро з ,вегето -сосудистая дистония, хроническое воспаление придатков(по женски) ,и др. Всего 1 упражнение и вот такие результаты,само стоятельно обучиться этому фактически не реально , вам нужна система . Если хотите обучиться данному методу он-лайн прошу обращаться по адресу gulnaracouch@gmail.com или на скайп gulyahr

Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и российского законодательства. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Проза.ру – порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

© Все права принадлежат авторам, 2000-2018 Разработка и поддержка: Литературный клуб Под эгидой Российского союза писателей 18+

www.proza.ru

Волевая ликвидация глубокого дыхания по кп бутейко

ГЛАВА 4. МЕТОД ВОЛЕВОЙ ЛИКВИДАЦИИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ К. П. БУТЕЙКО

Суть метода волевой ликвидации глубокого дыхания заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Достичь этого можно волевым (сознательным, но не насильственным) постепенным уменьшением внешнего дыхания до нормального с помощью расслабления мышц, участвующих в дыхании (диафрагмы).

Клинические исследования показали, что этот способ вполне реален. Многочисленные больные путем сознательной настойчивой тренировки, наблюдения за своим внешним дыханием достигали стойкой адаптации дыхательного центра к определенному уровню парциального давления СО2 в альвеолярном воздухе. А более чем двадцатилетняя практика подтверждает, что с помощью способа волевой ликвидации глубокого дыхания, который нацелен непосредственно на полное восстановление самого механизма внешнего дыхания, возможно успешное наступление на многие безнадежно хронические заболевания.

Методика тренировок. Больному человеку заниматься можно только под наблюдением врача или методиста, прошедшего специализацию.

Тренировка задержек при выдохе в первую очередь противопоказана при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, а при продолжительном «лечении» приводит к различным функциональным расстройствам.

Обучаться методу волевой ликвидации глубокого дыхания лучше сидя в удобной позе: спина прямая, мышцы грудной клетки, диафрагмы, живота расслаблены. Ноги согнуты в коленях. Глаза следует приподнять немного вверх и слегка надуть губы – это рефлекторно уменьшает глубину дыхания.

До тренировки измеряют и записывают: частоту пульса (ЧП) и контрольную паузу (КП). Чтобы измерить контрольную паузу, надо после естественного выдоха слегка зажать нос и зафиксировать время. При появлении первых неприятных ощущений, вызванных нехваткой воздуха, следует разжать пальцы и снова зафиксировать время. Необходимо помнить, что контрольная пауза – это метод диагностики, ее нельзя передерживать: этим вы обманете себя и сорвете дыхание перед занятиями. Пауза замерена верно, если после нее не появится глубокий вдох. По величине КП можно определить, насколько ваше привычное, обычное дыхание больше нормы.

Например, КП = 15 сек. (норма 60 сек.). 60: 15 = 4. Это значит, что при каждом вдохе вы поглощаете воздуха в 4 раза больше нормы. Суть метода заключается в уменьшении глубины дыхания до ощущения небольшой нехватки воздуха, достигаемого с помощью расслабления и уже приведенной выше подготовки к занятиям. По мере овладения методом происходит самопроизвольное уменьшение частоты пульса (тахикардии), симптомов одышки.

Вот вкратце и вся методика. Главным показателем успешности тренировок является постоянное ощущение легкого недостатка воздуха. На первых порах во время занятий ощущается дискомфорт, который исчезает по мере овладения методом. Но те, кто уже нормализовал этим способом дыхание, испытывают даже удовольствие.

Реакция очищения, – закономерная реакция организма на ликвидацию дефицита СО2, при которой нормализуются все биологические процессы, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие. Очиститься и перестроиться должен весь организм, каждая его клетка. Процесс этот часто бывает довольно болезненным. Но это не болезнь, а очищение организма, которое происходит через всевозможные каналы наиболее адекватными способами: начинается понос, усиливается мочеиспускание (с повышенным содержанием мочекислых солей), слюно– и потоотделение, выделение мокроты, слизи и т. д. В этот момент особенно необходимо наблюдение специалиста.

У человека, нормализовавшего свое дыхание, появляется «шестое чувство», благодаря которому он сам отказывается от всего, что усугубляет, нарушает дыхание, он отвергает все излишества, без которых совсем недавно не мог обходиться.

Задача метода лишь помочь больному сформировать доминанту, обеспечивающую появление совершенно нового для него стереотипа – стереотипа нормального дыхания. Иначе говоря, без перестройки мышления трудно ожидать и перестройки дыхания. Когда система дыхания функционирует нормально, трудно себе представить, чтобы нашелся хоть один человек, который захотел бы сломать ее, осознавая при этом, что болезнь снова к нему вернется. У того, кто прошел все стадии выздоровления, очищения, возрождается естественное восприятие всех окружающих его факторов. На этом этапе начинается перестройка всех остальных сторон его жизни. И тут обнаруживается, что человек, справившийся со злом передышивания, безболезненно способен противостоять вредному воздействию всяких «пере» – переедания, пересыпания, переничегонеделания и прочих «пере», которые с фатальной неизбежностью приводят к болезням и порокам.

Принцип разумного аскетизма, берущий начало в восточной мудрости и заключающийся в недодышивании, недоедании, недосыпании, приводит нас к здоровью, активному долголетию и духовному самосовершенствованию.

www.e-reading.club

Глава 7. Правильное дыхание по Бутейко

Правильное дыхание по Бутейко является поверхностным. Его не видно и не слышно, дыхание осуществляется только через нос. Вдох настолько незначителен, что ни грудь ни живот не движутся. Воздух должен достигать примерно уровня ключиц.

К сожалению, отучиться от глубокого дыхания очень сложно. К. П. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Вот что он говорит о действенности этого метода.

«Мы ни разу не видели, чтобы человек, применяющий нашу методику и фактически уменьшивший дыхание, не получил облегчения. Мы вначале не знали, что уменьшение дыхания позволит не только остановить, но и ликвидировать болезнь в любой стадии. Оказалось, что метод применим в первую очередь к тяжелым больным. Чем дольше человек болел, чем тяжелее болезнь, чем он старше, тем быстрее и полнее излечение».

На самом деле метод волевой ликвидации глубокого дыхания часто называют «сибирским драконовским методом постепенного самоудушения», и в этом страшном названии есть немалая частица истины. Этот метод действительно мучительный: часами и сутками люди вынуждены притормаживать дыхание не только усилием воли, но и с помощью различных приспособлений – граций, корсетов, многим специально бинтуют грудную клетку.

Изначально К. П. Бутейко рекомендует начинать с 3–4 часов поверхностного дыхания в сутки. Для тяжелобольных это время должно увеличиваться вплоть до суток.

Для тех, кто желает научиться правильно дышать, Константин Павлович сформулировал правило пяти пальцев:

• 1-й палец – уменьшение;

• 2-й палец – глубины;

• 3-й палец – дыхания;

• 4-й палец – расслаблением диафрагмы;

• 5-й палец – до состояния легкой нехватки воздуха.

Основная задача заключается в уменьшении глубины дыхания настолько, чтобы постоянно чувствовался недостаток воздуха. Это ощущение следует испытывать не менее трех часов в день, не обязательно подряд. В этом случае в организме накапливается углекислый газ, а значит, увеличивается поступление кислорода в ткани.

Как научиться правильно дышать?

Для скорейшего перехода на правильное поверхностное дыхание рекомендуется использовать метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

Для упражнений нужны твердая постель и очень маленькая подушка (без нее можно и обойтись).

Лягте на живот и почувствуйте движение грудной клетки или живота во время вдоха и выдоха.

Упражнение «замри»

Сильно вдавите подбородок в подушку, нос не должен упираться в подушку. Прекратите движение грудной клетки и живота, замрите.

Можно давить подбородком на тыльную сторону кисти или на кулак. Попробуйте открыть рот и усилить давление подбородком на кулак. Оставайтесь в такой позе, пока не захочется вдохнуть. Тогда напрягайте любую другую группу мышц – можно свести с усилием лопатки и поднять голову как можно выше, напрягая мышцы шеи, руки вытяните вдоль туловища.

Упражнение «кошачьи потягивания»

Потяните руки – одну, затем другую, вытяните одну ногу, затем другую ногу, вдавите таз в постель (все это время грудная клетка и живот неподвижны), потянитесь. Упритесь пальцами в спинку кровати, напрягите мышцы, не делайте глубоких вдохов и выдохов. Дыхание поверхностное.

Упражнение «утреннее»

Если вы проснулись и обнаружили, что лежите на спине и трудно перевернуться на живот, – потягивайтесь, лежа на спине, с усилием напрягая мышцы. Положите под голову кулак и с усилием давите на него, можно вместо кулака использовать твердый валик. Оставайтесь в такой позе, пока не появится непреодолимое желание вдохнуть. Тогда начинайте поверхностное дыхание, потягивайте различные группы мышц, следите за тем, чтобы грудная клетка и живот оставались неподвижны. Дыхание не должно углубляться.

Начинайте медленно вставать, следя за группами мышц, которые работают в данный момент. Дыхание должно оставаться поверхностным.

Для проверки правильности дыхания разденьтесь, подойдите к зеркалу и следите за тем, чтобы грудь и живот были неподвижны при последовательном напряжении мышц.

Переходить на поверхностное дыхание можно также путем следования правилу правой руки.

Правило правой руки

Сядьте на край стула, примите правильную позу – ноги поставьте ровно на пол, руки положите на колени, спину выпрямите. Сделайте обычный вдох и расслабленный выдох, чтобы диафрагма спокойно опустилась. Расслабьте все мышцы, глазные яблоки поднимите вверх и слегка надуйте губы. Напряжение глазных и губных мышц рефлекторно останавливает дыхание и дает возможность перейти на поверхностное дыхание.

Оставайтесь в такой позе до тех пор, пока не захочется вдохнуть, для дальнейшей задержки дыхания можно напрягать другие мышцы.

Переходить на поверхностное дыхание следует несколько раз в сутки. К. П. Бутейко рекомендует это делать в полночь, в 4, 8, 12, 16 и 20 часов. Как вы могли заметить, два цикла приходятся на ночные часы. В каждом цикле пять попыток, при каждой попытке измеряется пульс, контрольная и максимальная паузы. Тренироваться желательно под наблюдением специалиста.

Тест на глубину дыхания

Как же узнать, что явилось причиной болезни – слишком глубокое дыхание или что-либо другое? Для этого существует специальный тест. Он проводится методистом или врачом.

Пациент по команде изменяет глубину дыхания. Например, 5-10 раз он дышит очень глубоко, в 2–3 раза глубже обычного. Сразу после этого у него начинает болеть голова, нарушается работа сердца, появляется зуд, кружится голова. Если затем уменьшить глубину дыхания, все симптомы проходят.

Во время теста надо следить за изменением глубины пульса, измеряя его до глубокого и поверхностного дыхания и после них. Если пульс во время глубокого дыхания резко учащается (больше чем на 30% от исходного) или, напротив, становится редким, наблюдается снижение артериального давления, тест надо прекратить. В противном случае это может привести к обострению болезни или даже обмороку. Результат теста является положительным в том случае, если состояние человека ухудшается при глубоком дыхании и улучшается при поверхностном.

Специфической считается проба, при которой во время глубокого дыхания проявляются основные симптомы болезни: например, приступ бронхиальной астмы у астматика, приступ стенокардии у больного стенокардией.

Неспецифической называется проба, при которой проявляются нехарактерные для болезни симптомы. Если у больного астмой появляется не только приступ удушья, но и головокружение, головная боль, сжимающая боль в области сердца, то ему следует не меньше основного заболевания опасаться инсульта или инфаркта миокарда. Считается, что наилучший результат тест дает во время обострения (не максимального) болезни.

Измерение контрольной и максимальной пауз

Константином Павловичем Бутейко были введены понятия контрольной и максимальной пауз, по значениям которых можно определить содержание углекислого газа в легких.

Измерение контрольной паузы

Для измерения контрольной паузы (КП) надо сесть в удобную позу на край стула, чтобы не пережимать сосуды ног. Ноги поставить ровно, руки положить на колени. Принять правильную осанку – расправить плечи, втянуть живот. Сделать обычный, неглубокий вдох, расслабить все мышцы тела, взгляд поднять вверх, губы надуть. После выдоха надо зажать нос двумя пальцами и задержать дыхание до первых неприятных ощущений. Время с момента задержки дыхания до появления неприятных ощущений и будет показателем контрольной паузы. Контрольная пауза измеряется в секундах. После измерения контрольной паузы необходимо снова перейти на неглубокое дыхание.

По мере тренировок на уменьшение глубины дыхания КП постепенно увеличивается до 180–240 секунд. Здоровым может себя считать человек, выдерживающий контрольную паузу 60 секунд. Чем больше пауза, тем больше здоровья. Измерять КП нужно раз в день, утром после сна или вечером перед сном на голодный желудок.

Перед контрольной паузой и после нее необходимо измерить пульс.

Измерение максимальной паузы

Для измерения максимальной паузы (МП) необходимо принять ту же позу, что и для определения КП, сделать обычный вдох, выдохнуть и задержать дыхание. На этот раз надо терпеть столько, сколько возможно. Можно встать и ходить. Когда терпеть станет невозможно, следует развести руки в стороны и назад, развернуть плечи и сдвинуть лопатки, напрячь мышцы плеч и рук, голову запрокинуть назад и перейти на поверхностное дыхание. Время от задержки дыхания до первого поверхностного вдоха и будет временем максимальной паузы, которая также измеряется в секундах.

При переходе на поверхностное дыхание с напряжением соответствующих мышц удушье должно прекратиться. Затем следует напрягать мышцы шеи, рук, спины в любой последовательности, обязательно сохраняя при этом поверхностное дыхание. Можно опереться пальцами рук на стол или стул или сцепить пальцы и развести локти, ощущая напряжение мышц.

После максимальной паузы ни в коем случае нельзя переходить на глубокое дыхание, это очень опасно! Надо стараться с каждым разом делать последующий после паузы вдох все менее глубоким. Именно для этого используется способ последовательного напряжения мышц, который позволяет не делать глубоких вдохов после пауз, оставляя дыхание поверхностным.

К. П. Бутейко составил таблицу, по которой можно определить содержание углекислого газа в легких, что является надежным показателем состояния организма.

Примечание: ЧП – частота пульса, КП – контрольная пауза, МП – максимальная пауза, ГД – глубина дыхания.

ГД определятся при делении нормальной КП (то есть 60 секунд) на КП больного. Например, если у больного КП 20 секунд, то глубина его дыхания равна 3. Это означает, что человек дышит в 3 раза глубже нормы.

Дышать по Бутейко всю жизнь

Основной задачей дыхательной гимнастики Бутейко является КП 60 секунд, то есть поддержание постоянного поверхностного дыхания. Для этого необходимо 3 раза в сутки – утром, до обеда и перед сном – выполнить максимальные задержки дыхания, доводя их длительность до 60 секунд. Когда пауза доходит до 30 секунд, имеет смысл встать и ходить или приседать. После каждой длительной задержки следует отдохнуть 1–2 минуты на поверхностном дыхании.

Не стоит беспокоиться, если эти длительные задержки вызывают неприятные ощущения – пульсацию в висках, сердцебиение, боли. Специалисты утверждают, что усилием воли больной не может уменьшить дыхание настолько, чтобы это могло навредить. А польза от этого несомненная – нормализуется количество СО в крови, что ускоряет лечение и снимает симптомы болезней.

Для наблюдения за изменением состояния здоровья следует вести дневник, записывая каждый раз частоту пульса, дыхания, МП и отмечая изменения в самочувствии. После максимальной паузы можно последовательно напрягать мышцы.

1. Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, влево, наклонить голову вперед, затем назад.

2. Отвести с напряжением руки в сторону.

3. Пальцы рук упереть в стол, спинку стула или кровати, с силой давить на них.

4. Сжать кулаки или сжимать с силой какой-либо предмет.

5. Растянуть рот в улыбке до ушей.

6. Надуть губы или вытянуть их трубочкой.

7. Поднять глаза вверх.

8. Быстро-быстро потирать ладонями любые участки тела.

9. Потереть ладони друг об друга.

10. Совершать рукой вращательные движения, как будто крутить ручку мясорубки.

11. Быстро-быстро трясти руками вверх-вниз.

12. Сидя на стуле, опираясь на пальцы ног, опускать и поднимать ступни.

Мышечное напряжение сбивает дыхательный цикл и делает дыхание поверхностным. Кроме того, происходит увеличение концентрации углекислого газа в крови, который не вдыхается из воздуха, а получается при расщеплении глюкозы при мышечном напряжении. Метод последовательного напряжения мышц можно использовать и в повседневной жизни. Например, если вы поднимаетесь по лестнице и запыхались, у вас началась одышка, не делайте глубоких вдохов, отведите руки назад, сведите лопатки с сильным напряжением мышц, сдерживайте дыхание – и одышка пройдет.

Противопоказания

Противопоказания к методу ВЛГД относительны. Не рекомендуется применять эту методику, если имеются трансплантанты, аневризмы с тромбами, больные зубы, тонзиллит, ангина, грибок на ногах, сахарозависимый диабет; стоит остерегаться и после операций на сердце. В случае этих заболеваний будет сложно наращивать МП, кроме того, может ухудшиться состояние.

aupam.ru

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания по К.П.Бутейко

Задайте мне свой вопрос на странице
«База консультаций врача-валеолога Рылова А.Д.»
— и на этой же странице Вы получите оперативный, развернутый и аргументированный ответ.
Для реального и неотложного общения — оставляйте свой e-mail и контактные телефоны в соотетствующих полях формы написания вопроса.
Работа консультативной страницы практически круглосуточная!

«Чем слабее тело, тем больше оно приказывает, чем оно сильнее — тем послушней».
Жан-Жак Руссо.
Нет пророка в своем Отечестве… (обидно, но так)

О методе Новосибирского ученого, профессора Константина Павловича Бутейко, знает сегодня весь мир.
Центры, гордо именуемые «Бутейковскими», успешно излечивают от бронхиальной астмы, аллергий, экземы, псориаза, гипертонии и от других страшных заболеваний (по данным автора метода — от 150 известных врачам болезней и симптомов), сотни тысяч людей ежегодно в США, Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Шотландии, Германии, Франции, в странах Юго-Восточной Азии и даже в Африке.

Источник части нижерасположенной информации — сайт «Клиники Бутейко» в Москве www.buteykomoscow.ru

Посмотрите на этот небольшой перечень адресов в Интернете — это различные организации (центры), обучающие население разных стран методу Российского ученого Константина Павловича Бутейко:

  • Австралия — www.buteyko.co.nz
  • Австралия — www.buteykoairways.com- PO Box 2409 Fitzroy Victoria 3065, Australia
  • Австралия — www.pnc.com.au
  • Англия — http://buteyko-solutions.com/- Buteyko Solutions PO Box 473, Chesterfield S40 3RS, England
  • Англия — http://easyweb.easynet.co.uk/

buteyko/

  • Англия — www.buteyko.net
  • Англия — www.buteyko-asthma.co.uk/
  • Англия — www.buteykobreathing.org — The Buteyko Breathing Association, 15 Stanley Place Chipping Ongar, Essex, CM5 9SU
  • Англия — www.buteykohealth.com/ — Kim Upton — Buteyko Practitioner M.B.I.B.H, The Integrated Medical Centre, 43 New Cavendish St, London W1G 9TH
  • Англия — www.buteyko-heartofengland.net — Linda Meads Telephone (01789) 298290
  • Англия — www.lifesource.co.uk/
  • Англия, Шотландия — www.buteykonorthwest.co.uk — Greg House,11 Moss Lane, Bollington, Cheshire SK10 5HJ
  • Германия — www.atemweite.de — Catherine M. Burckhardt Kastanienallee 23 38102 Braunschweig
  • Ирландия — www.buteyko.ie — Buteyko Clinic Administration, Patrick McKeown; Loughwell Moycullen Co Galway Tel: 1800 931 935
  • Испания — www.asmacontrol.com
  • Италия — www.buteykoitalia.homestead.com — Via del Vallino,5, 53010 Casciano di Murlo (Siena) Tel.3456248926
  • Нидерланды — www.buteyko.nl
  • Нидерланды — www.buteyko-instituut.nl
  • Новая Зеландия — www.buteyko.co.nz:
    — Auckland Glenn White, Buteyko Breath Correction, 20 Arthur Street Freemans Bay
    — Carl Peterson, BreatheFreelyNow, PO Box 13428, Christchurch
    — Central North Island, Tracey Steele, Buteyko Breath Connection P O Box 802 Whakatane
    — East Coast, Kath Kupenga, Asthma Educator Turanga Health, P O Box 41 Gisborne
    — Horowhenua, Brian Evans Buteyko Horowhenua, 32 Karak Street R D 4 Palmerston North
    — Jackie McClutchie, Te Arohanui 122 Huxley Road, Gisborne, New Zealand
    — Kathryn Walker, Buteyko South Aylesbury Road, R D 1, Christchurch 8001
    — NSW: Dean O’Rourke, Atune, Suite 3 Unit 4 /276 Macquarie Rd Warners Bay, NSW 2282
    — NSW: Julie Frankham Parvati House, Level 2 122 Hunter Street Newcastle
    — QLD: Jennifer and Russell Stark, P O Box 526 Coorparoo Qld. 4151
    — Te Miringa Huriwai, Quality Kaitiaki, Te Whare Hauora o Ngati Porou P O Box 2 Te Puia Springs, New Zealand
    — Vic: Breathe Well For Life, www.breathewell4life.com.au, Skype Name sean.l.kenny — Viv Smith, Buteyko Wellness, 5 Panorama Drive Enner Glynn Nelson — Wellington, Buteyko: Breathing Easy, Beatrice Thomas, 44 Whitemans Road Silverstream Upper Hutt, New Zealand
  • США — http://breathdance.org- P.O Box 6 Asheville, North Carolina 28802, USA
  • США — www.buteyko.com
  • США — www.buteykocenterusa.com — P.O. Box 576, Woodstock, NY 12498-0576
  • США — www.buteyko-usa.com — Buteyko Asthma Education USA, 2507 Brewster Rd., Indianapolis IN 46268
  • США — www.correctbreathing.com — Correct Breathing Concepts, LLC; Carol Baglia, CBP, RRT 7097 Brightwood Drive Cleveland, Ohio 44077
  • Филлипины,Таиланд — www.buteykoasia.com
  • Франция — www.nlw3.com/buteyko
  • . и ведь это только небольшая ЧАСТЬ того, что есть в мире. (посмотрите на этом сайте-путеводителе на страны мира, в которых активно и плодотворно работают последователи великого ученого).
  • Международное признание метода Бутейко продолжается!

    3 ноября 2009 года крупнейшая американская газета «The New York Times» опубликовала статью о методе Бутейко, о его эффективности при лечении бронхиальной астмы.
    Приводится конкретный пример успешного лечения очень известного человека — мастера по изготовлению виолончелей David Wiebe, 58 лет — который 48 лет безнадежно болел бронхиальной астмой и прием стероидов практически привел его к слепоте и к возможной потере его профессионального дела, а метод Бутейко привел его к здоровью и убрал стероидную терапию.

    Клиника Бутейко представляет образовательные программы в США

    Апрель, 2009г. — совместно с Клиникой Бутейко (Москва), начал работу Центр Бутейко США.
    Центр специализируется на подготовке и повышении квалификации методистов (Buteyko practitioners) для работы в США и других странах мира. Не сомневаемся, образовательные программы метода Бутейко принесут огромную пользу всем желающим стать здоровыми в этой стране.

    Переворот в Шотландском королевстве

    В 2007 — 2008 г. – метод Бутейко успешно внедряется в общеобразовательных школах города Glasgow, (Шотландия) как общедоступная учебная программа по профилактике различных заболеваний школьников: астма, аллергия, частые простуды, повышенное психоэмоциональное состояние детей младшего возраста и подростков. Данная программа является экспериментальной в рамках общешотландской программы здоровья школьников.

    Плодотворно работает Австралийский координационный Бутейковский центр — The Buteyko Institute of Breathing & Health Inc. (BIBH), http://www.buteyko.info — PO Box 3983, Manuka ACT 2603, Australia.
    Здесь перечень методистов из различных стран мира, ведущих занятия (5-7 дней) по обучению методу ВЛГД К.П.Бутейко.
    В России известен такой центр, как «Клиника Бутейко», основанная в 1988 году www.buteykomoscow.ru и продолжающая дело создателя метода.

    Клиникой Бутейко открыто представительство в СШАЦентр Бутейко США — P.O. Box 576, Woodstock, NY 12498-0576.
    Основой правовой детельности являются действующий патент и регистрация торговых марок на территории США.
    Такие же Центры планируется создавать и в странах Европы.

    Кратко о профессоре Константине Павловиче Бутейко и методе волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) — дополнительная информация о докторе Бутейко находится здесь.

    Бутейко Константин Павлович (1923-2003гг.) был первым ученым, физиологом, великолепным врачом-клиницистом, который еще в 60-х годах прошлого столетия указал на ведущую роль «избыточной» вентиляции легких («глубокого» дыхания) в механизме развития бронхиальной астмы, гипертонической болезни и стенокардии.
    В качестве лучшего ученика и последователя школы академика Е.М.Тареева, он был приглашен на работу в Институт экспериментальной биологии и медицины (г. Новосибирск, Академгородок), где ему удалось расшифровать механизм спазма бронхов (астма) и сосудов (гипертония), ведущую роль в развитии которого играет дефицит углекислого газа (СО2).
    Знание этого механизма позволило создать нелекарственный способ лечения, известный сегодня как «метод Бутейко» (the Buteyko method), основанный на нормализации основных показателей функции внешнего дыхания человека.

    С 1985 года метод Бутейко применяется в здравоохранении СССР.
    В 1988 году в г. Москве основана Клиника Бутейко, директором которой до 2003 года являлся сам автор метода.

    Сущность метода состоит в восстановлении, путем несложных дыхательных тренировок, естественного неглубокого дыхания и физиологической концентрации (или парциального давления) углекислого газа, как в воздухе альвеол легких, так и в крови.
    Согласно существующей закономерности (эффект Вериго-Бора), снижение уровня СО2 ниже предельно допустимого (менее 4.5% или 32 ммHg в альвеолярном воздухе), резко усиливает т.н. сродство кислорода к гемоглобину крови.
    Это ведет к уменьшению количества молекулярного кислорода (О2), освобождаемого из оксигемоглобина эритроцитов в ткани, т.е. к тканевой гипоксии.
    Возникает «парадокс глубокого дыхания» — его учащение или углубление, при прочих равных условиях, как ни странно на первый взгляд, уменьшая концентрацию СО2, резко снижает поступление О2 во все ткани организма.
    Последующая патофизиологическая цепочка взаимозависимых процессов, в конечно итоге, приводит к развитию различных заболеваний во всех системах и органах.

    Методу ВЛГД по К.П.Бутейко может обучиться любой человек старше 5-6 лет.
    Условием для такого обучения должны быть:

    • сила воли пациента
    • знание методики методистом-врачом
    • занятия в группе с врачом-методистом в течение 5-7 дней

    Человек, обучившийся методу на групповых занятиях, пройдя под наблюдением врача т.н. реакцию саногенеза (очищение организма от патологических субстратов как следствие начавшихся процессов оздоровления, проявляющуюся обострением заболевания или появлением различных болезненных симптомов), должен впоследствии заниматься этим методом от полугода до года (в среднем).
    Обычная группа для занятий от 5 до 15 человек, оптимально 10-12. Время одного занятия от 1 часа до 40 минут. Помимо этого, пациент по заданию методиста проводит регулярные самостоятельные тренировки в течение дня, соблюдая конкретные условия питания, приема лекарств и т.д. Затем каждый пациент имеет возможность посещать в течение года дополнительные занятия и консультации без ограничений по мере необходимости.
    Методом К.П.Бутейко излечивается значительное число патологий (по автору, до 150 болезней), в большинстве случаев пациент достигает стойкой и длительной ремиссии. Наилучшие результаты достигаются у детей, особенно при аутоиммунных, аллергических, кожных и бронхолегочных заболеваниях.

    Очень интересные материалы о методе К.П.Бутейко находятся на форуме сайта www.buteyko.ru — повествования бывших больных, истории болезни, искренние рассказы о себе и возмущенные описания безобразий, встреченных несчастными Россиянами в поликлиниках и клиниках.

    Привожу пример работы с пациентами по методу К.П.Бутейко.

    • Мальчик Саша, 10 лет.
    • Лечиться методом ВЛГД (при постоянном контроле со стороны матери) с 6 марта 2005 года. Обучение методу — 5 занятий, с промежутками между ними в пределах недели.
      В анамнезе: родился в Кесаревом сечении (обвитие пуповиной!, асфиксия).
      Первые три месяца жизни наблюдался и лечился у невропатолога (тремор кистей в стрессе!).

      Травм и операций не было. С 2-х лет постоянные ОРЗ и ОРВИ, затем бронхиты, с сентября 1998 с длительным течением (лечение антибиотиками!! постоянно), дисбактериоз, аллергические реакции на медикаменты, затем на различную пищу, впоследствии — сезонные обострения, полиноз. Дебют бронхоспазма в дневное время на фоне очередного бронхита. Пробанд по мужской линии по БА.

      Аллергологом Новосибирской Областной клинической больницы направлен в астмоцентр, признан некурабельным, определена инвалидность!! С января 1999 лечение глюкокортикоидами.
      Постоянно использовал СЕРИТИД по 1 дозе 2 х день, фликсоназе по необходимости, БЕРОДУАЛ при приступах.
      Показатели в начале обучения методу ВЛГД — КП в пределах 5-7 секунд, МП не более 15 сек. Стул нерегулярный, с трудом, аппетит вялый, быстро утомляется. Интеллект высокий, желание заниматься методом Бутейко осознанное.
      За все время наблюдения было несколько периодов реакции саногенеза, с симптомами очищения кишечника, невротическими состояниями (психомоторные возбуждения). Периоды вазомоторных ринитов с быстрым восстановлением.

      Через месяц самостоятельных занятий показатели КП и МП стабильно увеличились (12-13 и 20-22) соответственно.

      Впервые за почти семь лет болезни, в апреле не произошло сезонного обострения (не было ринита и бронхоспазмов).
      В начале мая показатели КП и МП значительно увеличились (15-17 и 25-30 соответственно), стал хорошо есть, в том числе и мед!, стул регулярный, без затруднений.
      Обследовался (как всегда) в ОКБ — матери ребенка было сказано, что эти улучшения связаны исключительно с действием серитида и физиопроцедур, а также массажа, метод ВЛГД по К.П.Бутейко здесь не причем!.
      Такого рода заявления «специалистов»-коллег слышу нередко, оставляю эти перлы на совести и банальном невежестве людей, поленившихся, по роду своей профессиональной деятельности, изучить элементарные физиологические механизмы, используемые вот уже более 30 лет, в лечении различных патологий методом ВЛГД. Пациент постоянно, на каждом практическом занятии обследовался методом АМСАТ (компьютерная функциональная регуляторная диагностика), результаты в виде распечатки передавались матери ребенка.

      Барышня из Прокопьевска, 32 лет.

      По рекомендации родственника (проживающего в Германии, он мне позвонил специально, чтобы выяснить, могу ли я обучить эту даму ВЛГД), нашедшего мои координаты благодаря Интернету, дама специально приехала в Новосибирск.
      Генетическая предрасположенность к бронхолегочной патологии. Ожирение (любительница хорошо покушать), БЕРЕМЕННОСТЬ! 25 недель сроком. Первый ребенок родился в Кесаревом сечении (у матери — астигматизм и миопия -7D, оперирована давно и по технологии кератопластики — «насечки»).
      Более 1.5 лет, после банальных ОРВИ и бронхита, появились бронхиолоспазмы, не зависящие от времени суток и сезона, без аллергий, вне стрессов. Все это время пользуется сальбутамолом. никогда не очищала кишечник и печень, не старалась снизить вес.
      Данные АМСАТ-диагностики ужасающие: тотальные гипофункции выраженной степени всех систем, признаки синдрома гипоиммунемии!
      Занимается с ленцой, в первый день пребывания в Новосибирске ринулась по магазинам!
      Перед третьей встречей (после 1.5 дней ленивых самостоятельных тренировок по ВЛГД) повторное обследование на АМСАТе — достоверное улучшение функциональных показателей, снижение степени риска с 4 до 3 степени (на фоне субъективного ощущения дыхательного дискомфорта)!
      Увидев все это на экране ноутбука, барышня задумалась, а тренировка прошла вдумчиво и с эффектом, показатели (КП и МП) улучшились!
      Последняя встреча состоялась 21 июня, результаты АМСАТ-диагностики Вы можете оценить в таблице ниже:

      Динамика изменений в системах организма в течение 5 дней применения метода ВЛГД по К.П. Бутейко

      Исследование с применением метода компьтерной функциональной регуляторной диагностики АМСАТ ©

      www.rylov.ru

      Смотрите так же:

      • Образец договора дарения несовершеннолетнему доли жилого дома Договор дарения доли дома супруге и несовершеннолетнему сыну Деревня _________________________________ района Московской области ____________________ мая две тысячи _____________________ […]
      • Чукотка пенсия Зарплаты врачей в России Врач – весьма востребованная профессия на территории Российской Федерации. Во всём мире представители медицинской отрасли очень ценятся и получают за свой труд […]
      • Следственный комитет гагарин Организация приема граждан День недели Часы приема Приём посетителей и.о.руководителя следственного управления производится по предварительной записи в отделе по приему граждан и […]
      • Как правила барометр Всё о багаже Важная информация Норма бесплатного багажа Весь багаж, перевозимый пассажиром, включая багаж в салоне воздушного судна, должен быть предъявлен при регистрации на рейс, что […]
      • 504 приказ департамента имущества Важная информация 1. В заявках на закупку с НМЦК: - до 1,0 млн. руб. исключить требование об установлении обеспечения заявки;- от 1млн. руб. до 20 млн. руб. устанавливается размер […]
      • Как оформить парк ООО "УК Суханово Парк" Наши новости Обеспечение квартиры (домовладения) водой, электроэнергией, газом и прочими благами происходит не бесплатно. Собственники жилья обязаны ежемесячно […]