Правила катания на горных лыжах

Горные лыжи для начинающих: 3 упражнения, чтобы кататься красиво

Советы инструктора: чем заняться на горнолыжном курорте

Часто бывает так: съездили на горнолыжный курорт, взяли несколько уроков у инструктора, «встали» на лыжи — но уверенности в своих силах нет, да и красивого катания пока не получается. Как научиться кататься с удовольствием? Для таких вот начинающих, которые ехать — едут, но делают при этом много ошибок, мы публикуем полезные упражнения. Первые три смотрите в предыдущей публикации. Сегодня — о том, как добиться красоты и слаженности движений.

Контрвращение, или Как не быть «трамваем на лыжах»

Третья по популярности ошибка, по которой мгновенно узнается чайник, это так называемый «поворот трамвайчиком». Человек поворачивает плечи и весь корпус в ту сторону, куда хочет направить лыжи. Поясняет это тем, что иначе ему «трудно заставить их повернуть».

Людям свойственно заблуждаться. Лыжи не надо заставлять поворачивать. Они повернут сами, если включить еще одну часть схемы под названием «контрвращение корпуса».

Представьте себя в виде пружины, к которой приделаны лыжи. Одной рукой придерживаем лыжу, другой скручиваем пружину в сторону. Что ощущаем? Правильно, усилие, которое тянет лыжу туда, куда мы закрутили пружину. Это и есть сила контрвращения. Пока лыжи едут вправо, мы закручиваем корпус влево. Как пружину. В момент разгрузки-перекантовки «пружина» срабатывает, и лыжи «сами собой» перенаправляются туда, куда был направлен ваш корпус.

Глядя на хорошего лыжника, думаешь, что лыжи под ним сами ездят из стороны в сторону, а его корпус неподвижен и грудь все время направлена вниз по склону. Это не совсем так. Просто вы не замечаете небольших движений, которые он совершает корпусом, постоянно «взводя пружину». Косые брюшные мышцы — не забудьте про них, когда будете качать пресс, готовясь к сезону.

Упражнение. На пологом склоне примите стойку скоростного спуска. Присели, согнулись, руки сведены перед собой, в руках палки, концы палок у вас под мышками. Поехали прямо вниз, включаем «правило мизинца», вспоминаем о «противовесе», и когда лыжи пойдут по дуге, направляем палки вниз по склону, как джойстик в компьютерной игре. Не вставайте, делайте разгрузку. В момент перекантовки вы ощутите, как ваши лыжи «сами» пошли туда, куда указывают ваши руки-«джойстик». Обещаю.

Центральная стойка, или Как «слезть с горшка»

У вас проблемы с контролем скорости, особенно на крутизне? Лыжи постоянно «обгоняют» вас в момент поворота, вы не можете проехать большой отрезок без остановки? Вы не любите свои фотографии, когда вас засняли во время езды, вид сбоку? На них видно, что вы отвисаете назад? «Горшок», он же «задняя стойка». Классическая болезнь множества лыжников-любителей.

Им говорят, что надо «давить на язычки ботинок». Не помогает. Все дело в одном маленьком, но очень важном движении, которого они не делают. В конце поворота лыжи всегда выезжают из-под нас немного вперед. В момент разгрузки нужно «затянуть» их назад и восстановить центральную, уравновешенную стойку.

Упражнения. Первое, забавное. Стоя на лыжах, попросите кого-то, чтобы уперся вам в лоб ладошкой. А теперь попробуйте двинуть назад обе ноги, но так, чтобы при этом не отталкиваться лбом от ладони. Это получится, если, толкая стопы назад, вы резко расслабите коленки. Запомните ощущение, вам предстоит воспроизвести его в движении.

Теперь поезжайте длинной дугой поперек пологого склона («правило мизинца» и т. д.) и пару раз попробуйте толкнуть ноги назад так, чтобы пятки лыж приподнялись. Поменяйте направление и повторите еще несколько раз. Потратьте на это время, вам воздастся: вы поймаете ощущение.

Теперь попробуйте совершить это же движение, делая поворот, в момент разгрузки-перекантовки. Ощутите разницу. Еще один простой метод: делая перекантовку, просто приподнимите пятку лыжи, как вы делали, когда начинали осваивать «правило мизинца», и слегка потяните назад. Это вернет вас в центральную стойку и особенно поможет, когда вам придется поворачивать на буграх.

Палки, или Куда колоть и когда колоть

Мы называем эту штуку «палка», хотя на самом деле это скорее копье — с рукояткой и наконечником, — и потому мы говорим «колоть», а не «тыкать». Правильный укол палкой — это завершающий штрих в совершенной картине вашего поворота, неправильный — разрушает всю комбинацию, которую вы так любовно выстраивали. Особенно активно мы работаем палками во всяких сложных местах — на крутизне, на буграх, среди деревьев. Там без них — точно как без рук. Именно с руками и определимся — для начала.

Упражнение. На пологом склоне держите руки перед собой на уровне груди разведенными, ладонями вверх, и несите в них обе палки горизонтально. Поездите так, особенно не заморачиваясь качеством поворотов. Это правильное положение рук с палками, пусть тело его запомнит.

Теперь определимся с вопросом «Когда?». Возьмите только одну палку, в ту руку, которую вы клали на бедро или на ботинок в упражнении «противовес», то есть с внешней стороны дуги. Прижмите наконечник к снегу и волочите палку, как в упражнении на разгрузку, повторяя дугу, которую чертит кант опорной лыжи. В конце дуги, начиная разгрузку, поставьте точку уколом, чуть вбок, кистью, локтем двигать не надо. В момент разгрузки-перекантовки переложите палку в другую руку и повторите процедуру. После десятка-другого таких смен рук вы безошибочно определитесь с правильным моментом укола. Спутать его ни с чем невозможно, и сам поворот у вас начнет получаться гораздо точней.

Чтобы понять, куда колоть, просто станьте поперек склона и от своих ботинок начертите палкой линию вниз, перпендикулярную вашим лыжам. Это «линия падения» склона, его перпендикуляр. Укол всегда должен приходиться в пространство перед этой линией, ни в коем случае не за ней. Занеся палку дальше вперед, за линию склона, вы помешаете своему корпусу сделать контрвращение и попросту не дадите лыжам повернуть (ошибка «трамвайчик»).

Под каким углом вы пересекаете линию склона, не имеет значения. Укол — перед ней. Упражнение с одной палкой поможет вам «нащупать» и этот момент, особенно если вы попрактикуетесь на более крутом склоне.

Практикуясь, помните, что все вышеперечисленные элементы схемы — это части целого, они слитны, как движение хвоста и плавника у той же рыбки. Мы заучиваем их по отдельности, чтобы в итоге собрать воедино. Телу и голове нужно время, чтобы все запомнить и перевести в навык. Это не так легко. Легкость заключается в радости, которая охватывает нас, когда мы начинаем постигать то, чего раньше не понимали. Когда части пазла складываются в целое. Когда начинает получаться. И у вас получится!

Антон Яковина руководитель горнолыжной школы

www.7ya.ru

Основы техник и стили катания на горных лыжах

Катание на горных лыжах несложно. Этому легко может научиться любой человек, даже ребенок. Требуется: желание, твердое намерение, экипировка, ну и, конечно, горный склон. Стили катания на горных лыжах разнообразны. Среди них: фристайл, фрирайд, ски-кросс, экстремальный карвинг, катание по бугристой трассе. В их основе лежит владение базовой техникой горнолыжного катания универсально-рекреационного характера.

управление собственным телом для выдерживания равновесия при езде;

Управление направлением движения

всей ногой с участием колена;

Управление торможением

Основной плюс горнолыжного катания – отсутствие необходимости расходовать силы на движение, как того требует, например, катание на обычных лыжах по ровной местности. Энергию движению придает горный спуск. Но этот плюс оборачивается и минусом: для того чтобы погасить скорость движения, требуется затратить силы на торможение. Управление торможением важно также и потому, что от него зависит безопасность горнолыжника.

• универсальное боковое соскальзывание;
• торможение упором на косых спусках.

Уроки должны включать в себя обучение всем трем видам торможений.

Лыжник вместе с лыжами составляет единое целое. Правильно управлять движением и тормозить – недостаточно для того, чтобы хорошо кататься на горных лыжах. Необходимо также учиться управлять телом в динамике горнолыжного спуска. Для этого всегда стремитесь сохранять положение корпуса в положении максимально близком к вертикальному: при скольжении, траверсе, в повороте или осуществляя торможение. Удержание равновесия при движении по горизонтальной поверхности заложено в нас на уровне рефлекса. Это значительно проще, чем управлять телом, например, при прыжке с парашютом.

Чтобы кататься на горных лыжах и получать от этого удовольствие, нужно выбирать оптимальную траекторию спуска, реагировать на возникающие препятствия в виде изменений рельефа или помех в виде сноубордистов или других лыжников.



Для тренировки выбирайте простые склоны без ям, бугров и движущихся препятствий в виде других лыжников. Вероятность того, что вы сможете все это объехать или своевременно затормозить, крайне мала.

Основная стойка

Базовая позиция горнолыжника при катании:

• ноги расставлены примерно по ширине плеч;
• лыжи стоят параллельно друг другу;
• Начните скольжение вниз под действием силы тяжести.
• Важно распределять нагрузку на обе ноги одновременно. Иначе можно поехать не по линии ската, а под углом к ней.

Несоскальзывание и боковое соскальзывание

Для того чтобы не соскальзывать, используют канты. Горнолыжник становятся поперек линии ската на внешние канты, которые под действием силы тяжести врезаются в снег и предотвращают какое-либо движение. Если этот маневр предпринять, осуществляя свободное скольжение по склону, то скольжение заменится на боковое соскальзывание с торможением. Это – красивый маневр, технику которого нужно отрабатывать с самого начала обучения: на месте, затем – на спуске.

Переход в боковое соскальзывание и выход из него осуществляется при помощи силы ног, которые, как уже говорилось, отклоняются для этого в коленном и голеностопном суставе. Найдя видео в интернете вы можете ознакомиться с тем, как делать и с чего начать боковое соскальзывание.



Техника его выполнения следующая:

1. Палки ставятся чуть впереди лыж или так, чтобы препятствовать соскальзыванию.

Разворот быком на 90° принципиально не отличается от разворота звездой.

Техника его выполнения следующая:

2. Поставьте палки так, чтобы предотвратить соскальзывание.

Разворот быком удобен тем, что его можно сделать быстро, приняв в конце тормозящую позицию.

3. Работайте ногами, корпус держите в тонусе, но неподвижным.
4. Не сутультесь: держите спину прямо, смотри вперед.
5. Перед тем как начать тренировки на склоне, попробуйте походить на лыжах по ровной местности без палок.
6. Если падаете, делайте это на бок.

Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)

В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.

Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.



Часть первая или “Будем знакомы”

А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.



При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.

Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.

Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.



Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”

Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.

Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.

Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.

Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.

Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.

Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.



Часть третья или “Взял за основу”

Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.

Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.

Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.

Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:

Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.



Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”

Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.

Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:

Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.

Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео.

Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.

Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.

Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.

В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.

Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.

Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.

И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.



Послесловие

На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.

Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.

alrego.ru



Основы управления горными лыжами

Начинать обучение следует с уяснения принципов управления горными лыжами:

7. управление направлением движения;
8. управление торможением;
9. умение выбирать оптимальный путь.

В момент движения лыжи управляются (направляются) двумя способами:

10. движением в голеностопном суставе с сохранением колена неподвижным.

Первый вариант позволяет придать движению больший импульс и, соответственно, изменить направление кардинально. Второй вариант подходит для легкого подруливания и корректировки траектории. Эти два метода используются взаимодополняемо и комбинируются в процессе катания автоматически.

Даже тот, кто ни разу не стоял на горных лыжах, слышал о кантах. Именно эти «заостренные» стороны лыж и являются тем функциональным элементом, позволяющим осуществлять торможение (а также повороты).

Торможение на кантах осуществляется следующими способами:

торможение плугом на прямых спусках;

Управление собственным телом

Умение выбирать оптимальный путь

Начинающему горнолыжнику следует знать о линии ската со склона, т. е. пути, на котором он будет испытывать наименьшее сопротивление, чтобы иметь возможность развить максимальную скорость. Линия ската существует во взаимосвязи с особенностями рельефа. Опытный лыжник видит ее с вершины и чувствует в ходе спуска.

Базовые технические элементы

колени полусогнуты;

корпус удерживается вертикально, не следует нагибаться вперед;

руки с палками расставляются широко.

Простое скольжение

Скольжение или соскальзывание, или «шус» обеспечивает наибольшую скорость при спуске со склона. Это – самый простой элемент горнолыжного спорта.

Встаньте на линию ската со склона в базовую стойку.

Контролируйте, чтобы лыжи не разъезжались и не съезжались; они должны находиться параллельно с фиксированным расстоянием между собой.

Смотрите вперед на несколько метров, не на лыжи.

Сохраняйте базовую стойку в процессе соскальзывания; не отклоняйте корпус от вертикального положения.

Тренируйтесь управлять лыжами, отклоняя для этого ноги в колене или в голеностопном суставе.

Важное правило: если при свободном скольжении загруженная часть лыжи проскальзывает быстрее, то при закантовке, наоборот, загруженная часть тормозит. Гармоничное комбинирование скольжения и бокового соскальзывания говорит об удовлетворительном владении техникой катания на горных лыжах.

Чтобы кататься на горных лыжах, следует научиться сохранять высокую степень маневренности. Для нетренированного человека лыжи – это «обуза», которая существенно осложняет подвижность. Новички часто неуклюже шагают по склону, производя ощущение скованности и зажатости. А скованный и зажатый человек не сможет правильно и с удовольствием кататься. Исходя из этого, всем новичкам может быть рекомендовано тренировка разворотов на месте. Они позволяют научиться контролировать ноги с надетыми на них лыжами. Ниже описана техника двух видов разворотов на месте.

Разворот звездой представляет собой поступательные движения ногами по кругу.

Задник одной из лыж открывается от поверхности (носок остается на месте) и переносится на 15-25°; C в сторону поворота.

Вторая нога повторяет за первой.

Повторяйте, пока не окажетесь лицом в нужном направлении.

Встаньте перпендикулярно линии ската на внешние канты.

Отведите задник верхней лыжи (оставляя носок на месте) на как можно больший угол.

Вторая лыжа ставится параллельно первой.

Задник первой лыжи отводится еще раз настолько, чтобы лыжник оказался в позиции плуга в направлении линии ската.

Несколько советов

В обучении вам пригодятся универсальные рекомендации:

Начинайте отрабатывать уроки и технику езды на склонах с небольшим углом, ровной площадкой в конце и минимальным количеством людей.

Приучите себя к тому, что руки должны быть продеты в петлю на лыжных палках.

Запомните: лыжные палки существуют для придания равновесия и, в некоторых случаях, для опоры, а не для торможения. Тормозя палками, вы можете получить травмы.

Используйте полученные уроки и в заключение посмотрите еще одно видео о технике горнолыжного катания.

zextrem.com